成都保髋股骨头骨科医院

繁忙的都市生活中，睡眠是每个人恢复体力和精神的重要时刻。然而，不良的睡姿往往会给我们的腰椎带来无形的压力，长期累积下来可能引发各种腰椎问题。今天，成都专业骨科医院的专家们将为我们揭秘如何“躺平”睡姿护腰椎，让你在享受美梦的同时，也能呵护自己的腰椎健康。

一、了解腰椎结构，重视睡眠保护

腰椎是我们身体的重要支柱，它承受着上半身的重量，并协调着身体的各种活动。在睡眠时，由于身体处于放松状态，腰椎更容易受到不良姿势的影响。因此，选择正确的睡姿对于保护腰椎至关重要。

二、选择适合自己的床垫和枕头

床垫和枕头的选择对于保护腰椎同样重要。过软或过硬的床垫都会让腰椎处于不正常的弯曲状态，增加腰椎的负担。建议选择中等硬度的床垫，能够保持腰椎的自然曲度。同时，枕头的高度也要适中，以保持颈部的自然姿势。

三、掌握正确的“躺平”睡姿

仰卧位：仰卧是较为理想的睡姿之一。在仰卧时，可以在膝盖下方垫一个枕头或薄毯，使腰部得到充分的支撑，减轻腰椎的压力。

侧卧位：侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头或薄毯，以保持腰部和骨盆的稳定。同时，枕头的高度也要适中，以保持颈部的自然姿势。

避免俯卧位：俯卧位会让腰椎处于过度伸展的状态，长期下来会增加腰椎的负担。因此，建议尽量避免俯卧位睡眠。

四、日常注意事项

除了选择正确的睡姿和床品外，日常生活中也要注意以下几点：

避免长时间久坐或久站，适当进行腰部活动。

保持正确的坐姿和站姿，避免腰部过度扭曲或弯曲。

定期进行腰部按摩和伸展运动，缓解腰部疲劳。

通过掌握正确的“躺平”睡姿和日常注意事项，我们可以有效地保护腰椎健康，远离腰椎疾病的困扰。让我们从今天开始，关注自己的睡眠姿势，享受健康舒适的生活吧！