成都保髋股骨头骨科医院

颈椎问题已成为困扰众多人群的“隐形杀手”。长时间伏案工作、低头刷手机，让颈椎承受着前所未有的压力。然而，许多人不知道的是，一天中近三分之一的时间——睡眠，正是修复颈椎、缓解疲劳的黄金期。成都保髋颈腰椎病研究中心专家指出：科学的睡眠方式与颈椎健康息息相关，好颈椎，确实可以“睡”出来。

颈椎由7块椎骨组成，周围包裹着肌肉、韧带和神经。白天，颈椎持续支撑头部重量、完成转动动作，长期处于紧张状态；夜间睡眠时，身体平躺，颈椎卸下负担，进入修复期。若此时能保持颈椎自然生理曲度，让肌肉和韧带充分放松，便可有效缓解日间疲劳，预防椎间盘退变、骨质增生等问题。反之，不良睡姿或枕头选择不当，会加剧颈椎压力，甚至诱发颈椎病。

枕头的作用并非单纯垫头，而是托住颈部，维持颈椎生理曲度。成都保髋颈腰椎病研究中心建议：选择枕头时，高度应与个人拳头厚度相当（约8-12厘米），使颈椎与胸椎、腰椎呈一条平滑曲线；材质以透气、有弹性的记忆棉或乳胶为佳，既能贴合颈部轮廓，又能分散压力。此外，侧卧时枕头需稍高，以填补肩部与头部的高度差，避免颈椎侧弯。

除了枕头，睡姿同样影响颈椎状态。仰卧是合适的选择：平躺时，头部、颈部与脊柱在一条直线上，肌肉放松。若习惯侧卧，需注意保持头部与身体中轴线平行，避免过度扭转颈椎。尽量避免俯卧：这一姿势会迫使颈椎旋转，长期可能引发颈椎错位、神经受压等问题。

成都保髋颈腰椎病研究中心提醒：颈椎健康需要“日防夜养”。白天避免长时间低头，每30分钟活动颈部；夜间选择科学睡姿与枕头，让颈椎在睡眠中得到充分修复。若已出现颈部僵硬、疼痛、手臂麻木等症状，应及时就医，通过专业诊疗与康复训练，守护颈椎健康。从今晚开始，调整睡眠习惯，让好颈椎“睡”出来！