成都保髋股骨头骨科医院

许多颈椎病患者常困惑：治疗期间能否运动？运动是否会加重病情？事实上，科学合理的锻炼不仅是康复的“催化剂”，更是维持颈椎健康的关键。但如何把握运动的时机、强度与方式，需结合颈椎病的类型与病程阶段进行精准判断。

一、急性期：以“静”养为主，避免刺激

当颈椎病处于急性发作期，颈部疼痛剧烈、活动受限，甚至伴随头晕、手麻等症状时，此时应以休息为主，暂停高强度运动。因为此时颈椎局部存在炎症反应或神经根水肿，剧烈运动可能加重椎间盘对神经的压迫，导致症状恶化。例如，椎动脉型颈椎病患者若在急性期进行快速转头运动，可能引发短暂性脑供血不足，出现晕厥风险。此时，患者可通过佩戴颈托固定颈椎，减少颈部活动，同时配合热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

二、恢复期：以“动”促愈，强化肌肉

进入恢复期后，颈椎的炎症与水肿逐渐消退，此时科学运动成为康复的核心环节。适度的锻炼能增强颈部深层肌肉的力量，改善颈椎的稳定性，从而减少复发风险。例如，游泳时水的浮力可减轻颈椎负担，同时通过划水动作锻炼颈肩部肌肉；瑜伽中的“猫牛式”通过缓慢的颈部屈伸，可放松紧张的肌肉，改善颈椎活动度。但需注意，运动时需保持头部中立位，避免突然扭转或后仰，防止椎间盘再次受压。

三、运动原则：精准适配，规避风险

不同类型颈椎病对运动的耐受性存在差异。例如，脊髓型颈椎病患者需避免过度仰头或旋转颈部的动作，否则可能加重脊髓损伤；而神经根型颈椎病患者则可通过轻柔的颈部拉伸缓解神经根压迫。此外，运动强度需循序渐进，初期可选择心率控制在100-120次/分的低强度运动，如慢走或八段锦，单次持续时间不超过30分钟。运动中若出现放射性疼痛、步态不稳等异常信号，需立即停止并就医。

四、长期管理：运动是“终身处方”

即使症状缓解，颈椎病患者仍需将运动融入日常生活。例如，工作间隙进行“米字操”，通过缓慢书写“米”字轨迹活动颈椎；睡眠时选择高度8-12cm的记忆棉枕头，维持颈椎自然曲度。长期坚持科学运动，不仅能巩固治疗效果，更能预防颈椎退行性病变的进展。

颈椎病治疗期间的锻炼并非“一刀切”的禁忌，而是需要根据病程阶段、颈椎类型与个体差异进行精准调整。科学运动如同为颈椎搭建“隐形支架”，在缓解症状、预防复发的同时，帮助患者重拾健康生活。