成都中医哮喘医院

在日常生活中，不少人会通过"大喘气"缓解压力，但这种行为对肺部健康究竟是好是坏？成都中医哮喘医院呼吸科主任医师李晓荣从中西医结合角度指出，呼吸健康需遵循科学规律，过度或不当喘气可能适得其反。

一、生理性呼吸的双重影响

适度深呼吸（如晨起腹式呼吸）能带来积极作用：

提升肺功能：促进肺泡充分扩张，氧气交换效率可提升20%以上，延缓肺弹性衰退；

调节神经：激活副交感神经缓解焦虑，研究显示规律练习者感冒率降低约33%；

改善循环：膈肌运动加速代谢废物排出，增强免疫力。

但频繁刻意大喘气存在风险：

打乱呼吸节律：成人静息呼吸频率应保持12-20次/分钟，异常频率易致呼吸肌疲劳；

引发过度换气：快速呼吸导致二氧化碳排出过多，可能出现头晕、手脚麻木等碱中毒症状；

耗伤肺气：中医认为长期叹气易致"肺气耗散"，表现为乏力、易感冒等气虚问题。

二、中医视角：呼吸与整体气机的关联

李晓荣主任强调，中医视呼吸为全身气机运行的核心：

肺气需平衡："宣发"与"肃降"失常会引发咳嗽、胸闷，脾虚生痰、肾虚不纳气等需从脏腑整体调理；

科学呼吸法：推荐"六字诀"（如"呬"字功调肺气）和穴位干预（肺俞、膻中穴），结合中药可改善通气功能。

三、呼吸健康的实用建议

日常管理要点：

节律控制：采用"吸4-屏2-呼6"节奏，每分钟6-8次，接近《黄帝内经》提倡的健康周期；

环境防护：雾霾天佩戴N95口罩，避免粉尘刺激气道；

适度练习：每日3-4次、每次5-10分钟腹式呼吸，避免过度换气导致肌劳损。

需警惕的危险信号：

静息呼吸＞24次/分钟、夜间憋醒、活动后气促不缓解（伴口唇发绀），应及时就医。

中西医结合诊疗：

通过肺功能检测明确病情，中医辨证区分虚实（痰湿壅肺/肺肾两虚），配合穴位贴敷、艾灸等外治巩固疗效。

四、常见误区澄清

打哈欠≠缺氧：实际是通过深吸气降低脑温、缓解神经疲劳，刻意补氧无科学依据；

深呼吸并非越多越好：过度可能导致呼吸肌劳损，需控制时长和频率；

特殊人群注意：儿童避免过度训练影响呼吸模式，老年慢阻肺患者需在医生指导下调整。

呼吸健康的关键在于"适度与节律"。李晓荣主任提醒，科学呼吸需结合个体差异，既不过度耗气，也不浅弱瘀滞。若出现持续性呼吸异常，建议尽早通过中西医结合诊疗明确病因，守护肺部健康从每一次规律呼吸开始。