成都附大强直类风湿骨科医院

强直脊柱炎是一种主要累及脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病，其病程漫长且易进展，若日常护理不当，可能导致脊柱逐渐僵硬、畸形，严重影响患者的活动能力和生活质量。因此，做好日常护理，守护脊柱健康，成为强直脊柱炎患者管理病情的重中之重。

一、时刻关注脊柱姿势，拒绝“僵化”苗头

脊柱的生理曲度是其健康的重要标志，而强直脊柱炎患者的脊柱很容易因炎症和不良姿势出现僵硬、变形。因此，在日常生活中时刻保持正确的脊柱姿势，是延缓脊柱病变的基础。站立时，要尽量让头部保持正直，双肩自然舒展，胸部微微挺起，腰部挺直，避免含胸驼背或刻意后仰，让脊柱处于自然的生理曲线状态。行走时，抬头平视前方，步伐稳健，不要低头含胸快走，也不要刻意挺腹，保持身体的平衡与协调。坐着的时候，选择有靠背的椅子，并且要让腰部紧紧贴住椅背，必要时可以在腰后垫一个厚度适宜的靠垫，以支撑腰部，维持腰椎的正常前凸。膝盖与臀部保持在同一水平线上，双脚平放在地面，不要跷二郎腿，也不要长时间将身体蜷缩在椅子上。每坐一段时间，就应该起身活动一下，做几个简单的伸展动作，比如扩胸、转腰等，避免脊柱因长时间固定姿势而变得僵硬。睡眠时，床具的选择很重要，尽量选择硬板床，因为过软的床垫会使脊柱失去支撑，容易导致脊柱变形。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个软枕，这样能减轻腰部的压力;侧卧时，在两腿之间夹一个枕头，有助于维持脊柱的生理曲度。同时，要避免长时间俯卧睡觉，这种姿势会让颈椎和腰椎处于过度弯曲的状态，对脊柱健康不利。

二、合理进行运动锻炼，增强脊柱“活力”

适当的运动锻炼对于强直脊柱炎患者来说，就像给脊柱“注入活力”，能够有效维持脊柱的灵活性，增强脊柱周围肌肉的力量，从而更好地保护脊柱。可以选择一些有助于脊柱伸展的运动，比如每天进行几次缓慢的颈部转动，前后左右各方向都要活动到，但动作要轻柔，不要用力过猛;胸部扩展运动也很有益，双手交叉举过头顶，然后向后伸展，感受胸部和背部的拉伸;腰部的左右侧弯、旋转等动作也可以适当进行，以保持腰部的灵活性。游泳是一项非常适合强直脊柱炎患者的全身运动，尤其是自由泳和蛙泳。在水中，身体受到的重力影响较小，脊柱和关节所承受的压力也比较小，游泳过程中四肢和躯干的活动能够很好地锻炼脊柱的灵活性和周围肌肉的力量。此外，太极拳、瑜伽等运动也比较适合，但要注意选择动作舒缓的类型，避免做一些难度过大、可能损伤脊柱的动作。在运动过程中，一定要把握好尺度，以不引起明显疼痛为原则。如果运动后出现脊柱疼痛加剧、疲劳感明显等情况，就应该减少运动强度或暂停运动。同时，要避免进行一些剧烈的运动，比如快跑、跳跃、举重等，这些运动可能会加重脊柱的负担，导致脊柱损伤。

三、注重生活细节防护，减少脊柱“负担”

在日常生活中，一些看似不起眼的细节，往往会影响到脊柱的健康，强直脊柱炎患者更要注重这些细节，减少脊柱的负担。提拿重物时，要注意方法，不要直接弯腰去提，应该先蹲下，用腿部的力量将重物抬起，然后再慢慢站直，同时要让重物尽量靠近身体，这样可以减少腰部的受力。避免长时间弯腰做事情，比如拖地、弯腰洗衣等，如果必须做这些事情，要注意定时休息，并且在做完后及时活动一下脊柱。注意脊柱的保暖，避免脊柱受凉。因为寒冷刺激可能会导致脊柱周围的血管收缩，影响局部的血液循环，从而加重脊柱的炎症和疼痛。天气寒冷时，要及时增添衣物，尤其是要注意颈部、腰部等部位的保暖;在空调房间里，也可以在这些部位盖上薄毯。另外，要保持规律的作息，保证充足的睡眠，让脊柱和身体得到充分的休息。同时，保持良好的心态也很重要，因为不良的情绪可能会影响身体的免疫系统，不利于病情的控制，进而影响脊柱健康。可以通过听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式来调节情绪，保持积极乐观的心态。

强直脊柱炎患者的日常护理是一个需要长期坚持的过程，守护脊柱健康更是重中之重。从保持正确的姿势，到合理运动锻炼，再到注重生活细节防护，每一个环节都不能忽视。只有做好这些日常护理工作，才能更好地维持脊柱的功能，延缓病情的进展，提高生活质量。如果在护理过程中遇到问题，要及时咨询医生或康复师，获取专业的指导。