成都附大强直类风湿骨科医院

对强直患者来说，久坐是件让人犯愁的事——不管是办公、看电视还是乘车，只要坐下时间稍长，腰部就会传来明显的酸痛感，甚至伴随僵硬，起身时得慢慢扶着腰才能站直。这并非单纯的“累”，而是强直患者的脊柱与腰部肌肉本就处于特殊状态，久坐会加重脊柱负担、让肌肉持续紧张，进而诱发或加剧不适。其实，只要掌握一些护腰小技巧，就能在久坐时更好地保护腰部，减少疼痛困扰。

首先可以从调整坐姿与座椅入手。很多人坐下时习惯弯腰驼背，或是把身体靠在椅背上滑下去，这些姿势会让腰部脊柱处于弯曲状态，长期下来加重压力。正确的做法是让腰部尽量保持自然挺直，臀部坐满椅面，背部贴紧椅背——如果座椅靠背没有足够支撑，可在腰部与椅背之间垫一个柔软的靠垫，让腰部能贴合靠垫，借助支撑分散脊柱承受的压力，避免腰部悬空。同时，注意膝盖与臀部保持在同一水平线上，不要让膝盖高于臀部，也不要过度弯曲腿部，这样能减少腰部肌肉的代偿发力，让腰部处于更放松的状态。

其次，要学会在久坐中穿插活动放松。即便坐姿正确，长时间保持同一姿势也会让腰部肌肉僵硬、血液循环变慢。可以在坐下一段时间后，主动起身活动片刻——不用做复杂动作，只需缓慢站起来，双手自然下垂，轻轻向左右两侧转动腰部，动作幅度以身体感觉舒适、无疼痛感为宜;也可以双手放在腰后，轻轻向后伸展腰背，保持几秒后放松，重复几次，帮助拉伸腰部肌肉，促进局部血液循环。如果不方便起身，坐在椅子上也能做简单动作：双脚平踩地面，双手放在大腿上，缓慢抬起上半身，再轻轻向后靠，配合深呼吸，让腰部肌肉在坐姿下得到轻微放松，避免肌肉长时间处于紧绷状态。

另外，还可以借助一些辅助护具与环境调整来护腰。如果需要长时间久坐，比如办公或长途乘车，可选择穿戴轻薄的护腰产品，这类护具能为腰部提供适度支撑，减少久坐时腰部的受力，同时避免腰部受凉——强直患者腰部对温度变化较敏感，护腰还能起到一定保暖作用，减少寒冷刺激引发的不适。此外，若坐下时双脚无法完全踩地，可在脚下垫一个矮凳，让腿部有支撑，避免因腿部悬空导致腰部代偿发力;久坐过程中，尽量避免频繁弯腰捡东西或低头看手机，若需要取物，可先缓慢起身，再屈膝蹲下，减少腰部弯曲的幅度，避免突然用力加重腰部负担。

强直患者护腰的核心，在于“减少腰部负担、保持腰部放松”。这些小技巧不需要复杂操作，只需融入日常久坐场景，就能有效缓解腰部不适。如果在调整后，久坐仍频繁出现明显腰痛，建议及时咨询医生，结合自身病情调整护腰方案，让腰部得到更精准的保护，避免不适进一步加重。