成都附大强直类风湿骨科医院

强直患者久坐办公时，腰部容易出现酸胀、僵硬等不适，其实通过调整工位细节，就能在很大程度上缓解这种情况，让腰部更轻松。

首先从座椅调整入手。选择带腰托的办公椅，若椅子没有腰托，可在腰后垫一个厚度3-5厘米的薄靠垫，靠垫要刚好顶住腰椎凹陷处，这样能维持腰椎自然前凸的生理曲度，避免腰部因长时间悬空而受力过大。同时调整座椅高度，让双脚能平稳踩在地面，膝盖弯曲角度保持90度左右，大腿与地面平行，减少腰部向下的压力。座椅深度也需注意，臀部要坐满椅面，后背紧贴椅背，避免因座椅过深导致腰部无法贴合椅背，或过浅导致身体前倾。

接着看桌面与电脑的位置。桌面高度以双臂自然下垂时，肘部能与桌面保持水平为宜，这样打字、操作鼠标时，肩膀不用刻意抬高，腰部也不会因身体前倾而紧绷。电脑屏幕的位置同样关键，屏幕顶端应与视线平齐或略低，屏幕距离眼睛约50-70厘米，避免因屏幕过高仰头看，或过低低头看，导致腰部跟着弯曲，加重不适。

还有一些小细节能辅助护腰。比如在脚下垫一个脚凳，若双脚无法完全踩实地面，脚凳能支撑双脚，减轻腰部负担;使用键盘时，搭配腕托，让手腕保持自然放松，避免因手腕用力带动腰部紧张。另外，可在办公椅下方放置一个防滑垫，防止椅子滑动导致身体不自觉调整姿势，增加腰部负担。

除了工位调整，每坐30-40分钟，起身活动2-3分钟也很重要，简单做些腰部伸展动作，比如双手叉腰缓慢转腰，或站立双手上举拉伸身体，能让腰部肌肉得到放松。通过这些工位调整小技巧，强直患者在办公时能更好地保护腰部，减少不适，让工作更轻松。