成都附大强直类风湿骨科医院

对强直性脊柱炎患者而言，合理的运动不仅能缓解腰背僵硬、改善关节活动度，还能延缓脊柱变形，为病情稳定提供重要辅助。不过，运动需遵循“温和、适度、护脊柱”的原则，避免剧烈动作加重身体负担，以下适合的运动类型，可融入患者日常开展。

温和的脊柱伸展类运动，能帮助放松脊柱周围肌肉，减轻僵硬感，维持脊柱正常生理曲度。可以选择站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢抬头后仰，感受颈部后侧的拉伸，停留片刻后缓慢回正;接着双肩向后展开，胸部向前挺，让脊柱得到延展，同样保持数秒后放松。也可采取坐姿，双手放在椅子两侧，缓慢挺胸抬头，身体微微向后仰，借助椅子支撑让脊柱充分伸展。动作过程中要注意速度缓慢，避免突然用力，根据自身舒适度调整幅度，每天坚持练习，能有效改善晨起腰背僵硬的情况。

低强度的关节活动运动，侧重活动髋关节、膝关节等易受疾病影响的关节，预防关节粘连，保持关节灵活性。比如可坐在平稳的椅子上，缓慢抬起一侧腿部，膝盖尽量伸直，然后缓慢放下，再换另一侧重复动作，动作过程中保持腿部放松，避免过度用力;也可站立扶墙，缓慢屈伸膝关节，感受关节的活动轨迹，每个动作重复数次。这类运动对场地要求不高，在家或办公室都能开展，既能活动关节，又不会给身体带来过大负担，适合患者日常穿插练习。

增强核心肌群的运动，能通过强化腰腹部、背部肌肉，为脊柱提供更稳固的支撑，减轻脊柱承受的压力。可以尝试仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在身体两侧，缓慢抬起臀部，让身体呈一条直线，感受腰背部肌肉的发力，停留片刻后缓慢放下;也可采取俯卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起上半身，同时保持下半身贴地，锻炼背部肌肉。练习时要注意呼吸均匀，避免憋气，根据自身力量调整动作幅度，循序渐进增强核心肌群力量，让脊柱在日常活动中更有支撑力。

温和的有氧运动能促进血液循环，增强心肺功能，同时帮助调节身体炎症状态，选择时需避开有剧烈冲击的类型。比如散步就是不错的选择，挑选平坦的路面，保持缓慢的速度，抬头挺胸，双手自然摆动，每天坚持一定时间，既能活动身体，又能呼吸新鲜空气;也可尝试游泳，水的浮力能减轻关节压力，游泳过程中身体各部位得到舒展，尤其是能很好地活动脊柱与关节，但要注意水温适宜，避免着凉，运动后及时擦干身体，防止因受凉影响病情。

放松身心的拉伸运动，能帮助缓解身体紧张感，改善肌肉痉挛，同时调节情绪，减轻疾病带来的心理压力。可以选择瑜伽中的温和体式，比如四肢支撑在垫子上，缓慢弓起背部，头部低下，再缓慢下沉背部，头部抬起，感受脊柱的灵活转动;也可进行全身拉伸，站立位双脚分开，双手向上伸直，身体缓慢向一侧倾斜，感受侧腰的拉伸，两侧交替进行。练习时要注意配合深呼吸，让身体逐渐放松，避免追求高难度动作，以身体舒适、无疼痛感为前提，在放松中慢慢改善身体柔韧性。

强直性脊柱炎患者运动时需牢记“循序渐进、量力而行”，避免过度运动导致疲劳或损伤。运动前可进行简单的热身，比如缓慢活动颈部、腰部和关节，让身体逐渐适应;运动后做好放松，比如轻柔按摩腰背肌肉，帮助缓解紧张。若运动过程中出现明显疼痛或不适，应立即停止并咨询医生，根据自身情况调整运动方式。将运动融入日常，长期坚持，才能更好地辅助病情控制，提升身体状态与生活质量。