成都附大强直类风湿骨科医院

类风湿患者的关节长期受炎症影响，稳定性和耐受度会下降，不当的坐姿、站姿可能悄悄加重关节负担，甚至加速病变。掌握科学的姿势要点，能在日常生活中为关节“减负”，辅助缓解疼痛、延缓损伤。

一、坐姿：避开3个常见错误，让关节更放松

日常坐着时，很多患者会不自觉陷入伤关节的姿势，比如弯腰驼背、双腿交叉，这些习惯会增加髋、膝、脊柱关节的压力。正确坐姿可参考以下要点：坐椅子时，选择有靠背、高度适中的座椅(双脚能平稳踩在地面，膝盖与髋关节呈90度左右)，避免坐过矮的凳子或过软的沙发(易导致身体下陷，增加关节受力)。坐下时先将臀部靠向椅背，腰部可垫一个薄靠垫(支撑腰椎，避免弯腰)，双臂自然放在大腿或扶手上，肩膀放松，不要耸肩或含胸。双腿保持自然分开，与肩同宽，脚掌完全接触地面，别交叉双腿或翘二郎腿(会扭曲髋关节，加重膝关节压力)。若需要长时间坐着(如办公、看电视)，建议每40分钟左右起身活动5分钟，做简单的伸腰、抬腿动作，避免关节长时间处于同一姿势。使用电脑时，可调整座椅高度或电脑屏幕位置，让视线与屏幕平齐，减少低头或弯腰的情况。

二、站姿：保持“中立位”，减轻关节负担

站立时，身体重心分布不当容易让关节“受累”，比如单侧负重、含胸驼背等，长期可能导致关节疼痛加剧。正确站姿可注意这些细节：双脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝前，脚掌均匀受力，不要把重心放在一只脚上(避免单侧关节压力过大)。膝盖保持微屈状态，不要完全伸直(过度伸直会让膝关节处于紧张状态，增加磨损)。腰部挺直，胸部微微挺起，肩膀向后打开，头部保持中立(不要前倾或后仰)，让脊柱处于自然的生理曲度，避免弯腰或驼背(减少脊柱和髋关节的压力)。如果需要长时间站立(如做饭、排队)，可在脚下垫一个矮脚凳，交替将一只脚放在凳子上(抬高腿部，减轻髋、膝压力)，每15-20分钟换一次脚。也可借助身边的支撑物，比如轻扶桌子、墙，适当分散身体重量，但注意不要过度依赖支撑，避免单侧手臂关节受力。

三、通用注意事项：根据自身情况调整

不同患者的关节受累程度不同，姿势调整需灵活。比如手指关节不适的患者，站立或坐着时不要握拳，保持手指自然放松;膝关节疼痛明显的患者，坐下时可在膝盖下方垫一个薄毛巾卷，减轻关节压力。日常起身或坐下时，动作要缓慢，避免突然用力(比如猛地站起来)，可先双手扶着椅子扶手，借助手臂力量支撑身体，减少关节的瞬间受力。若关节疼痛明显，不要强行保持某种姿势，可适当调整，以身体感觉舒适、无明显疼痛为宜，必要时可咨询医生或康复师，根据自身病情制定个性化的姿势调整方案。正确的坐姿和站姿虽不能治疗类风湿，但能在日常生活中为关节“保驾护航”，减少不必要的损伤，帮助患者更轻松地应对日常活动，提升生活质量。