成都附大强直类风湿骨科医院

对类风湿患者来说，日常护理是缓解关节不适、延缓病情发展的重要环节。从餐桌上的食材选择到日常的保暖细节，做好这些小事，就能为关节筑起“防护盾”，让关节更舒适、灵活。

先说说饮食调理——选对食物能为关节提供“营养支撑”，还能辅助减轻炎症。可以多吃富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，比如三文鱼、鳕鱼这类深海鱼，每周吃2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制的做法能大程度保留营养，这种成分能帮助调节身体炎症水平，缓解关节酸痛。深色绿叶蔬菜也不能少，菠菜、西兰花、羽衣甘蓝里的维生素C能促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白是关节软骨的“组成原料”，能维持软骨弹性，烹饪时尽量快炒或焯水后凉拌，避免长时间高温破坏营养。另外，全谷物(燕麦、糙米)和豆类(黑豆、鹰嘴豆)可以替代部分精米白面，它们的膳食纤维能稳定血糖，避免血糖波动加重炎症，还能提供优质蛋白，为关节修复添助力。要注意避开高糖、高盐、高脂食物，比如甜饮料、腌制菜、油炸食品，这些可能让炎症加重，给关节添负担。

再看保暖防护——寒冷是类风湿关节不适的“常见诱因”，做好保暖能减少关节受刺激的几率。日常穿搭要注意“重点防护”，比如春秋季穿带护膝的裤子，冬季选加绒护腕、护踝，尤其是外出时，别让膝盖、手腕、脚踝这些易受累关节暴露在冷风中。在室内也要注意温度，空调或暖气温度别太低，避免冷风直吹关节，比如看电视时别对着空调风口，睡觉时盖好关节部位，哪怕夏天也可以在膝盖上搭条薄毯。洗手、洗菜时尽量用温水，别用冰凉的自来水，寒冷刺激可能让关节突然僵硬、疼痛，温水能减少对关节的刺激，保护关节周围血液循环。

除了饮食和保暖，轻度活动也能帮关节“保持活力”。可以做些温和的关节操，比如坐在椅子上缓慢屈伸膝盖，双手握拳后慢慢展开手指，每个动作重复5-10次，每天练1-2组，既能活动关节，又不会过度劳累。但要避开剧烈运动，比如快跑、深蹲，这些可能加重关节磨损;也别长时间不动，久坐或久站后及时起身活动一下，比如走几步、甩甩胳膊，避免关节僵硬。

还有些小习惯也能护关节：比如拿东西时别用单手发力，尽量双手分摊重量，减少手腕负担;上下楼梯时一步一步走，扶好扶手，避免膝盖受力过大;选择柔软、有支撑性的鞋子，别穿高跟鞋或硬底鞋，让脚踝和膝盖在走路时更轻松。

需要提醒的是，护理只是辅助手段，不能替代医生治疗。如果关节出现明显疼痛加重、肿胀或活动受限，一定要及时就医。把饮食、保暖、轻度活动融入日常，长期坚持，就能让关节在细心呵护下更舒适，更好地应对生活中的各种场景。