成都附大强直类风湿骨科医院

晨起关节有点僵，穿衣服扣纽扣要费半天劲;想做顿热饭，握锅铲、切菜又让手指酸胀——很多类风湿友都有过这样的日常困扰。其实不用硬扛，调整几个小习惯，就能让穿衣、做饭轻松不少。

先说说穿衣时能省劲的小细节。选衣服可以优先挑领口宽松、袖口带魔术贴或大按扣的款式，比细纽扣、拉链更省手指力气;如果穿套头衫觉得抬手费劲，不妨先把衣服套在头上，再用胳膊肘轻轻撑起衣袖，顺着手臂往下拉，减少肩关节的负担。另外，睡前可以把第二天要穿的衣服放在床头，叠成“方便穿”的状态，比如裤子提前拉开拉链、袜子口卷起来，早上不用翻找，也不用额外费力整理。

再聊聊做饭这件事，调整几个小步骤就能轻松不少。备菜时可以用带防滑垫的切菜板，避免菜板滑动让手腕额外用力;切菜不用攥紧刀柄，试试用“手掌托住刀柄上部”的姿势，借助手臂力量带动刀具，减少手指关节的压力。炒菜时选轻便的不粘锅，搭配硅胶铲、长柄勺，握感更软，也不用太用力翻炒;如果站着做饭觉得累，还能在厨房放个小凳子，切菜、搅拌时偶尔坐下歇一歇，减轻膝盖和脚踝的负担。

这些习惯看着小，但坚持下来能明显减少关节的“额外消耗”。比如穿衣时少一次弯腰、做饭时少一次用力攥握，慢慢就能攒下舒服的体验。你也可以根据自己关节的情况调整，比如手腕不适就多用电饭煲、电炖锅，减少手动操作;手指灵活度差就用鞋拔子辅助穿鞋，把“费劲的事”变得简单点。