成都附大强直类风湿骨科医院

很多强直性脊柱炎患者叠衣服时总犯难：弯腰捡衣服扯得腰背发僵，低头整理又觉得脊柱紧绷，叠完一堆衣服后，腰背酸痛得好一会儿缓不过来。其实不用硬扛，掌握两个姿势技巧，就能不弯腰、少低头，轻松叠好衣服还护脊柱。

一个技巧是“抬高台面，减少弯腰幅度”。叠衣服的关键是让衣服保持在“不用弯腰就能够到”的高度，避免脊柱长时间前倾。可以把叠衣区设在高一点的地方，比如家里的餐桌、洗衣机顶部，要是台面还是不够高，就在下面垫个20-30厘米高的箱子或收纳盒，让台面高度刚好到自己的胸前位置——这样伸手拿衣服、叠衣服时，腰背能自然挺直，不用弯腰驼背，脊柱也不会被扯得难受。

叠衣服时别把所有衣服堆在地上或矮柜上，不然每次拿衣服都要弯腰捡，反复几次腰背就会酸。可以把待叠的衣服分批次放在抬高的台面上，一次放5-6件，叠好一件就顺手放进旁边的收纳筐里，收纳筐也尽量放在和台面差不多高的位置，比如旁边的椅子上，不用弯腰去放。另外，转身拿衣服时别直接扭腰，而是整个身体跟着转，减少脊柱的扭转压力，避免扯到腰背。

第二个技巧是“坐姿辅助，减轻脊柱负担”。如果叠衣服的时间比较长，站着久了腰背容易累，就用坐姿来辅助。找一把带靠背的矮凳，坐在叠衣台旁边，腰背靠紧椅背，让脊柱有支撑，不用自己发力挺着。叠衣服时，把衣服放在腿上或面前的台面上，手臂自然抬起整理，不用低头盯着衣服看——可以稍微抬一点下巴，眼睛平视着叠，避免颈椎和脊柱一起前倾，减少紧绷感。

要注意别蹲在地上叠衣服，蹲姿会让脊柱弯曲幅度变大，叠完后起身时还容易扯到腰背;也别长时间低头盯着衣服的褶皱，整理时偶尔抬头活动一下脖子，避免颈椎僵硬。如果衣服太重，比如厚外套，别单手拎着叠，而是双手捧着放在台面上，减少单侧手臂发力带动腰背紧张的情况。

其实强直性脊柱炎患者叠衣服不用追求“叠得多整齐、多快”，重点是让脊柱在过程中不受伤、不劳累。按照这两个技巧调整姿势，哪怕慢一点，叠完衣服后腰背也不会酸僵，既能把衣服整理好，又能护好脊柱，一举两得。