成都附大强直类风湿骨科医院

对类风湿患者来说，洗袜子看似是小事，却常因需要弯腰、用力搓揉，给腕关节、腰椎和膝关节带来额外负担——长时间弯腰会拉伸腰部肌肉，反复搓洗又会加重手指、手腕的关节压力，甚至可能诱发疼痛。其实只要选对工具，站着就能把袜子洗干净，还能大程度减少关节受力。

先说说解决“弯腰”问题的核心工具：长柄清洁刷。选的时候要注意两点，一是手柄长度至少30厘米，这样站着操作时不用俯身;二是刷头选软毛材质，既能洗干净袜子上的污渍，又不会磨坏面料，还能避免用力过猛。用的时候把袜子平铺在洗衣盆里，倒入适量温和的洗衣液，用长柄刷的刷头对准袜底、袜口这些容易脏的部位，轻轻来回刷就行，全程不用弯腰，手腕也不用刻意发力，顺着刷头的方向自然滑动即可。

如果习惯用洗衣盆洗，还可以配一个洗衣盆固定架。这种架子能把洗衣盆架到腰部高度，不用再把盆放地上或矮柜上弯腰操作。安装时可以根据自己的身高调节高度，确保站着时手臂能自然搭在盆边，刷袜子时不用抬手或弯腰。另外，在盆底下垫一块防滑垫，能防止刷袜子时盆滑动，避免需要用手扶着盆、额外消耗关节力量的情况。

洗干净后的晾晒环节，也需要工具帮忙避免弯腰。可以准备一个长柄晾衣夹，长度选50厘米左右的，站着就能把袜子夹到晾衣绳或晾衣杆上，不用踮脚或弯腰够。如果家里空间小，还能装壁挂式晾袜架，直接固定在阳台墙面或卫生间瓷砖上，高度定在胸口到肩膀之间，洗好的袜子直接伸手就能挂上，全程不用弯腰，也不用举太高胳膊，对肩颈和腰部都友好。

还有几个小提醒：选袜子时尽量挑宽松、弹性好的款式，清洗时更容易展开，不用反复调整位置;洗衣液选低泡型的，冲洗时不用频繁搓揉，减少关节活动次数;如果一次要洗多双袜子，别堆在一起洗，分2-3次，每次洗1-2双，避免长时间保持一个姿势，减轻关节疲劳。

其实对类风湿患者来说，生活里的小便利都藏在工具的选择里，选对洗袜子的工具，不仅能把袜子洗干净，更能减少关节负担，让日常小事少一点麻烦，多一点轻松。