成都精神科医院

老钱的状态很不好。他已半个月不想进食，仅逐日在家人逼迫下委曲吃几口维生。他脸色苍白、嘴唇干瘪，一副“生无可恋”的表情坐在诊室里，一言不发。

据家属先容，老钱今年68岁，当了几十年的企业干部，性情倔强。6年前女儿怀孕生产，他完全从工作岗位退休，打算和老伴一起含饴弄孙。却遭受种种不如意，细究起来，实在都是些鸡毛蒜皮的小事。比如他不答应外孙吃饭看电视，必须随手关灯，不答应沾垃圾食品……他要求外孙严格履行，但女儿和女婿却觉得这类细节无伤大雅。老钱明知道自己不该承当父母之责，但又怕长时间下去孩子被毁。当了半辈子领导，现在却“什么都做不了”。

一段时间以后，老钱开始不再说话，不再任何意见，不再参与任何和外孙相干的活动。刚开始家人也没有太在乎，以为老年人闹闹情绪，没什么大不了，直到前阶段他不肯吃饭，才意想到他生了病。

实在老钱这类表现是焦虑症的症状，焦虑症除状态差之外还有什么表现呢？

1、睡眠不稳定

通常焦虑症睡眠障碍非常明显，有的整夜做噩梦，轻易被惊醒。但是也有焦虑症晚上睡得很沉，鼾声不中断，不过醒来以后却感觉整晚没有睡过，觉得自己处于失眠状态。

2、情绪焦虑

焦虑症还会忽然感到心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适感或疼痛，心跳和呼吸次数也会增快，觉得自己喘不过气来。生活工作能力大幅降落，并且伴随紧张恐惧，还有濒临死亡的感觉，觉得没法控制自己，想惊声尖叫和呼救。

3、植物神经功能障碍

焦虑症会同时存在植物神经功能障碍和躯体不适感，心跳加快、多汗、肌肉紧张、双手不受控制颤抖等，乃至平白无故发怒，对四周的环境熟悉不清楚，思惟变得简单没法思考，整天惶惶度日。

那末焦虑症应当怎样自我减缓呢？

1、深呼吸。

当你面临情绪紧张时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、适当的运动。

研究表明，运动可以消除一些致使焦虑的化学物资，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或游泳等，不但锻炼了身体，而且有效的减缓了焦虑的情绪，使你有更充分的精力去做更多的事。

3、情感宣泄。

情感宣泄是减缓压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调剂；或找一个适合的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。