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失眠是一种常见的睡眠障碍。有些食物可以帮助缓解失眠，但需要注意的是，饮食只能作为辅助措施来缓解失眠，而不能完全失眠。以下是一些可食用的食物：

牛奶：牛奶富含色氨酸和钙，有助于促进放松和减轻焦虑，使睡眠更容易。饭后或睡觉前喝温牛奶。

鸡：鸡富含蛋白质和色氨酸，有助于调节神经递质水平，提高睡眠质量。

燕麦：燕麦富含镁和叶酸，有助于促进身心放松，提高睡眠质量。它可以作为早餐的主食。

香蕉：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉，缓解焦虑，帮助睡眠。

坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含镁和蛋白质，有助于调节神经递质水平，提高睡眠质量。但需要注意的是，坚果也含有高脂肪和热量，应适当食用。

此外，一些具有镇静作用的草药和茶，如柠檬香茶、菊花茶和薰衣草，也可以作为缓解失眠的辅助措施。但是，如果您的失眠问题严重或长期存在，建议咨询专业医生，以获得更准确的诊断和治疗方案。