导致偏头痛发作的十大诱因

1.饮食

(1)一些食物会诱发偏头痛，常见的是含有组胺成分的食物，如：金枪鱼、沙丁鱼、牛奶、鸡蛋

、黄豆、羊肉、辣椒等。另外，味精、巧克力、奶酪和其他乳制品、人造甜味剂(例如阿斯巴甜)、咖啡因、腌肉以及任何具有强烈刺激气味的食物也有可能导致偏头痛。

(2)如果您可以明确的判断日常饮食中的食物成分，请务必尽可能避免它们。许多人还采用专为偏头痛患者制定的食谱，以消除已知会引发偏头痛的食物和成分。

2.天气

(1)风暴、炎热的气温和气压变化是常见的与天气相关的偏头痛诱因，可在任何时候导致偏头痛发作。

(2)我们无法控制天气，因此如果当前的环境条件不利于您的偏头痛，请留在室内或相应地调整您的日程安排。另外，尽量避免在炎热或湿热的天气下运动，因为高湿度和高温很容易导致脱水，这是另一个常见的诱因。

3.压力

(1)压力也许是所有偏头痛诱因里的大元凶，70%的偏头痛患者描述病情发作时都与压力有关。一项研究表明，50-70%的人的日常压力水平与日常偏头痛之间存在显著关联。尤其当您不断担心下一次偏头痛何时发作时，您很有可能进入一个永无止境、令人精疲力竭的恶性循环。

(2)首先列出已知会导致您过度压力和紧张的事情，然后努力减少生活中的这些诱因。监测心跳、放松疗法、冥想、锻炼和保持规律的睡眠对于控制压力非常有帮助。这些策略不会消除您生活中的所有压力，但它们可以改变您身体对压力的生理反应，从而降低压力引发偏头痛发作的能力。

4.睡眠

(1)偏头痛和睡眠之间的联系是不可否认的。睡眠会帮助维护和修复身体的所有部位，包括大脑。所以当您的睡眠时间表变得不规律时，您更容易发生偏头痛。关于睡眠还有一点需要注意：近一半的偏头痛发作发生在凌晨4:00到9:00之间，这使人们更容易患上睡眠障碍。

(2)尽量每晚在同一时间上床睡觉，目标是至少睡7-8小时。避免在床上看电视、发短信、阅读和听音乐，尽量不要在白天打盹。

5.荷尔蒙

(1)女性患偏头痛的可能性是男性的三倍，多达75%的女性发现她们在月经期前后会出现偏头痛。由雌激素和黄体酮水平的变化产生的，仅在女性经期发生的偏头痛又被称为“经期偏头痛”。

(2)除了改变生活方式和饮食外，还有一些节育方法可以稳定激素水平，从而防止未来的偏头痛发作。建议患有经期偏头痛的女性与头痛专家和/或您的妇科医生会面，以便您找到正确的治疗计划。

6.咖啡因和酒精

(1)许多人发现他们的偏头痛症状在摄入咖啡因或酒精后会加剧。相反，其他人说一杯咖啡可以阻止他们的偏头痛症状，一些旨在对抗偏头痛的药物可能含有一定剂量的咖啡因。尽管偏头痛患者认为红酒是导致酒精性偏头痛的主要诱因，但研究表明，其他类型的酒精也同样可能，有时甚至更频繁的导致偏头痛。

(2)了解您对于酒精的耐受极限。如果您在饮酒后出现偏头痛发作的警告信号和症状，请立即(根据需要)服用治疗药物。

7.脱水

(1)大约1/3的偏头痛患者描述脱水是一个诱因，对一些人来说，即使是轻微的脱水迹象也可能是导致头痛的快速通道。脱水会影响身体的各个层面，并可能导致头晕、意识模糊，甚至可能演变为医疗紧急情况。

(2)始终随身携带一瓶水并记录您的液体摄入量(每日建议为2升)，并克制使用利尿剂。有时，只需要喝一杯水就可以阻止一次偏头痛的攻击。

8.畏光

(1)对于许多偏头痛患者来说，自然光是他们的敌人。这种情况被称为畏光，它也是用于诊断偏头痛的标准之一。自然、明亮的光线和荧光灯或闪烁的灯泡都有可能导致偏头痛，因此患者很难在户外或办公室环境中度过舒适的时光。

(2)外出时戴太阳镜很有帮助。面对人造光时，应坐在靠近窗户的位置，避免闪烁的灯光或眩光源。绿光是唯一被证明不会加重偏头痛的光带。

9.气味

(1)一些气味可能会激活鼻道中的某些神经受体，这可能会引发偏头痛发作或使已经开始的偏头痛变得更糟。Osmophobia(厌恶气味)是偏头痛的常见症状。

(2)避免接触香水、强烈的食物气味、化学品或汽油。如果您在办公室环境中工作，请告知您的同事并请他们配合您的情况。