痛风患者该如何运动,建议选择有氧运动
时间:2023.04.17 13:43 作者:重庆风湿病医院
重庆风湿病医院
时间:2023.04.17 13:43 作者:重庆风湿病医院
长期坚持运动,痛风患者可以减轻体重,回归理想的身材,血尿酸亦随之下降。此外,痛风患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。
哪些运动适合痛风患者?
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
避免无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如100米、200米短跑,100
米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。
无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平。因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。
量力而行
运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。
具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数15秒的脉搏数,将结果乘以4,再加上10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1分钟)。加10
的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上10是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。
这样,我们通过数脉搏的结果,再参照下表,便可以知晓自己的运动是否充分。
通过对照这张表格,如果运动强度过高或过低,不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉,不妨也停下来数一数脉搏,看看自己的运动强度是不是太大了。
注意:痛风发作时,要停止锻炼当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。
此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。
等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。