重庆小米熊儿童医院

环境与习惯

营造安静、黑暗且温度舒适（20-23℃）的睡眠环境。规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不要打乱。睡前1-2小时不碰电子设备、不做剧烈运动、不看刺激内容。可泡热水澡、读轻松书籍、听舒缓音乐。

心理调适

高中生学习压力大，要合理安排学习时间，分解学习任务。还可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛来减压。不要对失眠过度焦虑，若长时间睡不着可先起床，有困意再回床。

饮食注意

晚上避免摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力等）、大量液体和油腻食物。睡前可适量喝温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于入睡。若失眠严重需就医。