过年期间，美食佳肴琳琅满目，孩子们往往会抵挡不住诱惑，吃得过多过油腻，很容易导致积食。积食不仅会让孩子感到腹胀、腹痛、食欲不振，还可能影响孩子的生长发育。今天就来给家长们分享3个健脾消积的方法，帮助孩子摆脱积食困扰，长高长壮少生病。

一、饮食调理

调整饮食结构：当孩子出现积食症状时，要及时调整饮食，让孩子的肠胃得到休息。减少油腻、辛辣、甜食等不易消化的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含维生素和矿物质，能促进肠道蠕动；水果如苹果、香蕉等，含有丰富的果胶，有助于消化；粗粮像玉米、燕麦、糙米等，可以增加饱腹感，同时帮助清理肠道。

食用健脾消积食物：一些食物具有天然的健脾消积功效，可以适当给孩子食用。比如山药，它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，可做成山药粥、山药泥给孩子吃。还有山楂，含有大量的有机酸、维生素C等，能促进胃液分泌，增加胃内酶素，帮助消化，可给孩子喝山楂水或吃山楂糕。此外，鸡内金也是很好的健脾消积食材，将鸡内金焙干研成粉末，加入粥中给孩子食用，能起到消食化积的作用。

二、中医推拿

揉板门：板门穴位于手掌大鱼际平面。操作时，家长用拇指指腹在孩子的板门穴上做揉法，每次揉2-3分钟。揉板门可以健脾和胃、消食化滞，对于孩子积食引起的食欲不振、腹胀等症状有很好的缓解作用。

摩腹：让孩子仰卧在床上，家长用手掌以孩子的肚脐为中心，做顺时针方向的环形摩动，动作要轻柔，频率适中，每次摩腹3-5分钟。摩腹能够促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，帮助消化食物，缓解积食带来的不适。

捏脊：捏脊是一种传统的中医推拿方法，对孩子的脾胃调理非常有效。让孩子俯卧在床上，背部保持放松。家长用双手的中指、无名指和小指握住孩子的脊柱两侧皮肤，用拇指与食指相对用力，从孩子的尾椎骨开始，自下而上捏至颈部大椎穴，每次捏3-5遍。捏脊可以调节阴阳、健脾和胃、增强体质，有助于孩子的生长发育。

三、运动锻炼

户外运动：天气好的时候，带孩子到户外进行适当的运动，如散步、跑步、跳绳等。户外运动不仅能让孩子呼吸新鲜空气，还能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助孩子消化食物，缓解积食症状。每天保证孩子有30分钟以上的户外运动时间，对孩子的身体健康非常有益。

室内运动：如果天气不好或不方便外出，也可以让孩子在室内进行一些简单的运动，如跳亲子操、玩瑜伽球等。这些运动可以增加孩子的活动量，促进肠胃蠕动，帮助消化。家长可以和孩子一起参与，增加运动的趣味性，让孩子更愿意动起来。

过年期间孩子吃太油腻导致积食是常见问题，家长们不必过于担心。通过以上饮食调理、中医推拿和运动锻炼这3个健脾消积的方法，帮助孩子改善积食状况，让孩子的脾胃更健康，营养吸收更好，从而长高长壮少生病，快乐地度过新年。