重庆小米熊儿童医院

考试不仅是知识的检验场，更是孩子心理状态的试金石。每当考试临近，许多孩子会被紧张情绪裹挟。若这些情绪未被及时察觉和疏导，很可能演变成严重的焦虑问题，影响考试发挥与身心健康。家长们需擦亮双眼，警惕以下危险信号，帮助孩子平稳度过考试压力期。

一、情绪波动剧烈：敏感易怒与莫名低落交替

当孩子突然变得像“情绪过山车”，家长需格外注意。前一秒还因一点小事大发雷霆，辅导作业时稍有批评就摔笔怒吼；下一秒又陷入沉默，独自躲在房间不愿交流，对往日喜爱的玩具、游戏都提不起兴趣。这种极端的情绪转变，是内心焦虑无处释放的表现。有些孩子甚至会突然流泪，哭诉“不想考试”，这些都是焦虑发出的强烈信号。

二、睡眠质量骤降：入睡困难与多梦易醒频发

睡眠状态是反映孩子心理压力的重要指标。考试前，若孩子躺在床上辗转反侧，迟迟无法入睡，或是睡着后频繁惊醒、多梦，晨起时黑眼圈浓重、精神萎靡，说明焦虑已严重影响睡眠。长期睡眠不足会导致注意力涣散、记忆力下降，进一步加剧学习压力，形成恶性循环。

三、身体频繁“报警”：查无病因的疼痛与不适

许多孩子会将心理压力转化为身体症状。频繁抱怨头痛、腹痛、胃痛，去医院检查却无器质性病变，这很可能是考前焦虑引发的躯体化反应。还有些孩子会出现食欲不振，每餐只吃几口就放下碗筷；或是通过暴饮暴食来缓解焦虑，这些都是身体在“诉说”内心的不安。

四、学习状态反常：拖延、反复检查与效率暴跌

焦虑会显著影响学习节奏。原本自律的孩子开始拖延，作业拖到深夜才完成；写作业时频繁分心，刚坐下就找借口喝水、上厕所；对已完成的任务反复检查，一道简单的数学题核对十几次仍不放心。这些行为看似是“不认真”，实则是焦虑导致的注意力无法集中与过度紧张。

五、自我认知偏差：过度否定与灾难化想象

考试前，若孩子常说“我肯定考不好”“我什么都学不会”，或是将考试失利的后果无限放大，认为“考不好就完了，人生全毁了”，说明焦虑已严重影响其自信心。这种消极的自我暗示和灾难化思维，会不断削弱孩子的心理能量，让他们在考试面前更加退缩。

六、社交行为退缩：回避交流与拒绝集体活动

原本开朗的孩子突然变得孤僻，拒绝参加同学聚会、社团活动，甚至不愿与家人分享学校生活。当家长询问学习情况时，要么敷衍回答，要么沉默不语。这种社交退缩行为，是孩子为逃避压力选择的“自我保护”，但长期封闭只会让焦虑情绪不断累积。

发现信号后，家长如何科学应对？

耐心倾听，给予情感支持：放下说教和评判，认真倾听孩子的烦恼，用“我理解你的担心”“换作是我也会紧张”等话语表达共情，让孩子感受到被接纳。

制定合理计划，分解学习压力：和孩子一起梳理学习内容，将大目标拆解为每日小任务，避免因任务繁重产生焦虑。同时，合理安排休息时间，学习45分钟后休息10分钟，劳逸结合。

教授放松技巧，调节身心状态：教孩子深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，每天花10-15分钟练习。鼓励孩子通过运动释放压力，如跑步、跳绳、打羽毛球等。

调整家庭氛围，减少外界压力：避免在家中频繁讨论考试，减少“必须考高分”“考不好就怎样”等施压话语。多陪伴孩子进行轻松活动，如一起看电影、散步、做手工，帮助孩子缓解紧张情绪。

考试前的紧张情绪是孩子成长中的正常现象，但家长的及时关注与科学引导至关重要。通过识别焦虑信号，采取有效干预措施，我们能帮助孩子将压力转化为动力，以更从容的心态迎接挑战，在成长路上稳步前行！