重庆小米熊儿童医院

如果孩子注意力不集中但不符合多动症诊断标准，可以从以下几个方面着手改善：

优化学习环境

营造安静空间：孩子学习时，保持房间安静，关闭电视、收起玩具等可能干扰孩子注意力的物件，为孩子打造一个能专注学习的空间。

合理安排座位：与老师沟通，将孩子的座位安排在教室前排或安静的角落，减少周围同学和环境对孩子的干扰。

调整生活习惯

保证充足睡眠：确保孩子每天有足够的睡眠时间，小学生一般每天需睡眠10-12小时，中学生也应保证8-10小时。建立规律的作息时间表，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

提供均衡饮食：为孩子提供富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、新鲜蔬果等，避免高糖、高脂肪和高盐的垃圾食品，有助于孩子大脑功能的正常发育。同时，要注意避免孩子在饥饿或过饱的状态下学习，以免影响注意力。

适度运动锻炼：鼓励孩子每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳等。运动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，有助于提升孩子的注意力和学习效率。可以安排孩子在放学后先进行一些户外运动，再回家写作业。

培养注意力技巧

开展注意力训练：通过一些专门的训练方法来提高孩子的注意力，如舒尔特训练法，让孩子在一张有25个小方格的表中，按顺序找出1-25的数字，训练孩子的视觉注意力。还可以进行听觉注意力训练，如让孩子听一段故事后回答问题。

鼓励兴趣爱好：发现孩子的兴趣点，如绘画、音乐、阅读等，让孩子在感兴趣的活动中锻炼注意力。当孩子从事自己喜欢的事情时，往往能更专注，注意力也能得到更好的培养。

制定目标计划：帮助孩子将学习任务分解成一个个小目标，并制定相应的计划。例如，写作业时，可以让孩子先完成一门学科的一部分作业，休息几分钟后再继续，逐步提高孩子集中注意力的时间。同时，当孩子完成目标时，给予适当的奖励，增强孩子的自信心和成就感。

关注心理状态

减轻压力焦虑：关注孩子的情绪变化，及时发现并帮助孩子缓解学习和生活中的压力与焦虑。可以与孩子多沟通，了解他们的内心感受，给予安慰和鼓励。当孩子面临考试等压力时，引导孩子正确看待，避免过度紧张。

给予积极暗示：多鼓励孩子，肯定孩子的优点和进步，避免过多批评和指责。例如，当孩子注意力有所改善时，及时表扬孩子，让孩子感受到自己的努力得到了认可，从而更有动力去提高注意力。

如果经过上述努力，孩子的注意力问题仍然没有明显改善，建议寻求专业心理咨询师或教育专家的帮助，进一步评估孩子的情况并提供针对性的解决方案。