重庆小米熊儿童医院

对于10岁牛奶过敏的孩子来说，长高需要从饮食、运动、睡眠和心态等多方面入手。

饮食是孩子长高的基础。由于牛奶过敏，孩子无法从牛奶中获取钙、蛋白质等重要营养，但可以通过其他食物来补充。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。鸡肉可以做成美味的鸡肉粥，鱼肉可清蒸，豆类可制成豆浆、豆腐。钙是骨骼生长的关键元素，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及坚果、小鱼干等都是钙的良好来源。同时，维生素D有助于钙的吸收，多让孩子晒太阳，或者食用一些富含维生素D的食物，如蛋黄、蘑菇等。此外，要保证孩子饮食的多样性，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，为身体发育提供全面的营养支持。

运动能刺激骨骼生长，促进长高。10岁的孩子可以选择一些适合自己的运动，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳简单易行，每天坚持跳15-20分钟，能有效锻炼腿部肌肉和骨骼。打篮球可以让孩子在跑跳中促进骨骼发育，增强体质。游泳则是一项全身性的运动，对孩子的身体协调性和骨骼生长都有好处。家长可以鼓励孩子每天进行至少30分钟的中等强度运动。

充足的睡眠对孩子的身高发育至关重要。生长激素在夜间分泌旺盛，尤其是在深度睡眠状态下。家长要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，每天保证8-10小时的优质睡眠。为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，睡前避免让孩子使用电子设备，可以让孩子听一些舒缓的音乐，放松身心。

良好的心态也有助于孩子长高。牛奶过敏可能会给孩子带来一些心理压力，家长要多关注孩子的情绪变化，给予他们足够的关爱和支持，让孩子保持积极乐观的心态。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。