重庆小米熊儿童医院

14岁正值青春期，学业压力、社交困扰、家庭关系等因素都可能引发焦虑症。当孩子出现情绪低落、失眠、易怒或抗拒上学等情况时，家长该如何正确应对？以下是一些实用的建议。

1.先理解，不指责

许多家长看到孩子焦虑时，反应可能是：“你就是想太多”“别人都能坚持，你为什么不行？”但这样的回应会让孩子更加封闭自己。正确的做法是：

耐心倾听：给孩子表达的机会，比如问：“你是不是遇到什么困难？愿意和我说说吗？”

接纳情绪：告诉孩子：“感到焦虑是正常的，爸爸妈妈会陪着你一起面对。”

2.帮助孩子调整生活方式

焦虑症往往与不良的生活习惯相关，家长可以从这些方面帮助孩子改善：

规律作息：确保孩子每天有足够的睡眠，避免熬夜。

适度运动：散步、跑步、打球等都能帮助缓解焦虑。

减少电子屏幕时间：过度使用手机、电脑可能加剧焦虑，可以设定合理的使用规则。

3.与学校沟通，调整学习节奏

如果孩子因焦虑抗拒上学，家长可以：

与老师沟通：说明孩子的情况，适当减少作业量或调整考试安排。

灵活调整学习方式：如果暂时无法适应学校，可以申请短期居家学习或分阶段返校。

避免过度施压：不要强调“必须考多少分”，而是关注孩子的情绪状态。

4.培养孩子的情绪调节能力

教孩子放松技巧：如深呼吸、正念冥想、写日记等，帮助缓解紧张情绪。

鼓励社交支持：让孩子和朋友保持联系，或参与兴趣小组，减少孤独感。

设定小目标：分解任务，让孩子体验成功感，逐步增强信心。

5.必要时寻求专业帮助

如果孩子的焦虑已经严重影响生活，家长可以：

鼓励心理咨询：告诉孩子：“和专业人士聊聊，能让我们更清楚如何应对。”

避免讳疾忌医：心理问题和身体问题一样，需要科学对待，及时干预效果更好。

面对孩子的焦虑症，家长的支持和理解至关重要。不要期待问题一夜消失，而是用耐心和陪伴帮助孩子一步步走出困境。你的关爱，就是孩子坚实的后盾。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。