重庆小米熊儿童医院

随着考试季的临近，不少孩子会出现紧张、失眠、注意力不集中等焦虑症状。作为家长，该如何帮助孩子调整心态，轻松应考呢？以下这些实用建议或许能帮到您和孩子。

一、识别考前焦虑的信号

当孩子出现以下表现时，可能正经历考前焦虑：

反复说“我肯定考不好“

失眠或睡眠质量下降

食欲明显变化（暴食或没胃口）

出现头痛、肚子痛等身体不适

容易发脾气或情绪低落

二、家长可以这样做

营造轻松的家庭氛围

避免反复强调考试重要性

不要与其他孩子作比较

保持正常的家庭生活节奏

帮助孩子建立合理期待

引导孩子关注努力过程而非结果

一起制定切实可行的复习计划

强调“尽力就好“的态度

提供情感支持

经常给予鼓励和肯定

耐心倾听孩子的担忧

适当分享自己当年的考试经历

三、实用减压技巧

呼吸放松法

教孩子简单的4-7-8呼吸法：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

重复3-5次，快速平复紧张情绪

运动调节

每天安排30分钟有氧运动

散步、跳绳、打球都是好选择

避免考前完全停止运动

正念练习

每天5分钟静坐冥想

引导孩子关注当下感受

使用正念类APP辅助练习

感官放松

听轻音乐或白噪音

使用薰衣草等舒缓香氛

温水泡脚或洗热水澡

四、考前特别提醒

作息调整

考前一周开始规律作息

保证7-8小时睡眠

避免熬夜突击

饮食注意

保持均衡饮食

适量补充蛋白质

避免暴饮暴食

物品准备

提前准备好考试用品

准备舒适的应考服装

规划好赴考路线

五、考后心理调适

避免立即对答案

给予充分休息时间

不论结果如何都给予支持

帮助分析经验教训

考试只是人生长河中的一朵浪花，重要的是孩子在这个过程中学到的应对挑战的能力。作为家长，我们既要给予适当的支持，也要学会适时放手。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。