重庆小米熊儿童医院

当孩子频繁眨眼、清嗓，且排除了眼睛发炎、咽喉不适等生理问题后，很多家长开始焦虑：这到底是坏习惯，还是抽动症的信号？儿童神经科医生指出，无论是否达到疾病诊断标准，通过科学的家庭训练都能有效缓解这些症状，避免进一步加重。以下3个方法经临床验证，简单易操作，家长可对症尝试。

一、“症状替代”训练：用主动动作替代不自主抽动

孩子的眨眼、清嗓多是神经冲动引发的不自主行为，强行制止只会适得其反，而“替代训练”能通过主动动作转移神经注意力，减少症状频率。

具体操作（以眨眼为例）：

识别信号：观察孩子眨眼前的“预兆”（如眼睛发紧、皱眉），当孩子出现预兆时，轻声说“我们来做个‘眼睛保健操’吧”。

替代动作：引导孩子做缓慢的眼球运动——先向上看3秒，再向下看3秒，左右各转动3次，后闭眼5秒再睁开。整个过程保持轻柔，每天练3-4次，每次1分钟。

清嗓症状的替代训练：

当孩子发出“吭吭”声时，递一杯温水，说“我们来玩‘小口喝水’游戏，每次喝一小口，分5次咽下去”，用吞咽动作替代清嗓的冲动。

原理：主动控制的动作能干扰不自主抽动的神经信号，同时让孩子意识到“身体可以被自己掌控”，减少焦虑感。

二、“注意力锚定”训练：用专注任务弱化症状

频繁眨眼、清嗓的孩子，在专注做事时症状会明显减轻。“注意力锚定”训练就是通过特定任务，让孩子的大脑从“关注症状”转移到“专注目标”上，形成“无症状的条件反射”。

推荐训练：积木/拼图专注力游戏

选择合适难度：根据孩子年龄选积木（3-5岁用大颗粒，6岁以上用复杂拼图），确保孩子能独立完成80%，避免因难度过高产生挫败感。

设定“无症时段”：开始前说“我们来挑战‘安静搭积木’，搭完这部分（如拼出一个小车）前，尽量不眨眼、不清嗓，完成后妈妈陪你玩10分钟你喜欢的游戏”。

逐步延长时间：初期从5分钟开始，孩子做到后及时鼓掌表扬；适应后每周增加2分钟，终延长到15-20分钟。

其他可选任务：涂色（要求不出线）、串珠子（按颜色规律排列）、听故事复述（听完一段后复述细节），核心是让孩子在“有目标的专注”中忘记症状。

三、“放松脱敏”训练：降低神经敏感性，减少症状触发

频繁眨眼、清嗓常与神经紧张相关——孩子越关注自己的症状，越容易紧张，症状就越频繁，形成恶性循环。“放松脱敏”训练能帮孩子学会自我调节，在症状出现时快速平复神经。

分步骤训练：深呼吸+身体扫描

深呼吸放松：让孩子坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在膝盖上。家长示范“用鼻子慢慢吸气4秒（感受肚子鼓起），再用嘴巴呼气6秒（想象紧张随气流排出）”，每天早晚各练5分钟。

身体扫描脱敏：当孩子出现眨眼、清嗓时，引导他“先深呼吸3次，然后感受眼睛（或喉咙）周围的肌肉——轻轻闭上眼睛，想象有一股暖流流过，让紧绷的地方慢慢变软”，每次持续1分钟。

场景化应用：在孩子写作业、看电视等易出现症状的场景前，提前做1分钟深呼吸，降低神经的“敏感阈值”，减少症状触发概率。

医生提醒：训练时牢记3个原则

不贴标签，不说“你又抽动了”：用“我们来做个小游戏”代替“你别眨眼了”，避免强化孩子对症状的关注。

循序渐进，不追求“立刻见效”：多数孩子坚持2-4周才会看到效果，若某天症状加重，不指责、不放弃，第二天继续训练。

出现这些情况需就医：若训练1个月后症状无改善，或出现眨眼伴随歪头、清嗓时喉咙发紧疼痛，需及时到儿童神经科排查，排除器质性问题或中度以上抽动症。

孩子的身体有很强的自我调节能力，家长的耐心和科学引导是好的“良药”。通过这3个训练，既能缓解当下的症状，也能帮孩子建立自我管理能力，为长期健康打下基础。

提示：本文内容仅供科普参考，具体需由专业医生评估，建议及时就医，避免自行判断延误干预时机。