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重庆祁彬医生:如何让多动症孩子少吃东西

时间:2025.07.29 15:41 作者:重庆小米熊儿童医院

许多多动症(ADHD)孩子都存在饮食过量的情况,这可能与他们的冲动控制困难、寻求感官刺激或情绪调节需求有关。作为家长,我们需要理解背后的原因,并用科学的方法帮助孩子建立更好的饮食习惯。

理解多动症孩子的饮食特点

冲动进食:难以抵抗即时满足,看到食物就想吃

无聊进食:通过吃东西来填补注意力空缺

情绪性进食:用食物来安抚焦虑或挫折感

感官寻求:喜欢咀嚼带来的刺激感

8个实用改善策略

1.建立规律的饮食时间表

固定三餐和两次健康加餐时间

避免"随时可取"的零食存放方式

使用定时器提醒用餐时间

2.优化食物选择和存放

将健康零食(水果、坚果等)放在显眼处

把高糖高脂零食放在孩子看不到的地方

使用小份量容器盛装食物

3.增加进食的"门槛"

要求孩子必须坐在餐桌前才能吃东西

设置"10分钟等待规则"(想吃零食前先等待)

准备需要剥皮/去壳的食物(减慢进食速度)

4.提供替代感官刺激

准备咀嚼玩具或无糖口香糖

提供吸管杯让孩子小口喝水

安排需要动手的活动(橡皮泥、积木等)

5.培养饮食意识

教孩子区分"饿"和"馋"的感觉

使用"红绿灯"分类法认识食物

鼓励细嚼慢咽(每口咀嚼20下)

6.增加身体活动

餐前安排15分钟运动

当孩子想吃零食时,建议先做个简单运动

培养运动爱好消耗多余能量

7.创造支持性环境

全家保持一致的饮食规则

避免用食物作为奖励或安慰

家长以身作则示范健康饮食

8.记录和鼓励进步

使用贴纸表记录健康饮食行为

关注进步而非完美

定期与孩子回顾改善

需要避免的做法

严厉禁止或惩罚饮食行为

过度强调体重或外貌

让孩子感到被监视或控制

以上内容仅供参考,不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院,以医生面诊、建议为准。

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