重庆小米熊儿童医院

11岁是孩子身心发展的关键阶段，学业、社交或家庭变化都可能让他们感到压力。若孩子出现情绪低落、易怒、注意力不集中或身体不适（如头痛、失眠），可能是压力过大的信号。家长可通过以下方式提供支持：

1.倾听比说教更重要

当孩子表达烦恼时，先耐心倾听，避免急于批评或给出解决方案。用“我注意到你有点不开心，想和我聊聊吗？”这样的开放式提问，让孩子感受到被理解。

2.建立安全感与规律生活

稳定的作息（如固定睡眠时间、适度运动）能增强孩子的掌控感。同时，减少家庭冲突，避免将成人压力传递给孩子，例如不要常说“你成绩不好，爸妈很丢脸”。

3.教孩子管理情绪的方法

表达情绪：鼓励孩子用写日记、画画等方式释放压力。

放松技巧：练习深呼吸（吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒），或一起听舒缓音乐。

拆分任务：若因作业焦虑，帮他们将大任务拆成小步骤，逐步完成。

4.鼓励社交与兴趣活动

支持孩子参与集体活动（如运动、艺术），朋友间的互动能缓解压力。如果孩子抗拒社交，可先邀请一两个同学到家中玩耍，降低紧张感。

5.家长以身作则

孩子会模仿父母应对压力的方式。面对困难时，家长可以坦诚但积极地说：“这件事让我有点紧张，但我打算先试试看。”让孩子明白压力是正常的，关键是如何应对。

6.警惕过度施压

检查孩子是否因课外班过多、家长期望过高而超负荷。适当留白，允许他们有无聊或发呆的时间，这对心理恢复很重要。

何时需要进一步帮助？

如果孩子长期情绪低落、拒绝社交或出现行为倒退（如尿床、过度黏人），建议联系学校心理老师或专业机构，获取更多支持。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。