重庆小米熊儿童医院

12岁左右是孩子的生长高峰期，许多家长担心孩子缺钙影响长高，于是盲目购买钙片、骨头汤、补钙营养品。但事实上，大多数健康的孩子并不需要额外补钙，关键在于科学的饮食和生活方式。

1.饮食均衡，钙摄入通常足够

钙是骨骼生长的重要元素，但日常饮食中的钙来源已经很丰富。一杯牛奶（约300mg钙）、一份豆腐（约150mg钙）、一把坚果（约100mg钙），再加上绿叶蔬菜和鱼类，基本能满足孩子每日800-1200mg的钙需求。只要孩子不挑食、不乳糖不耐受，一般不会缺钙。

2.过量补钙可能适得其反

钙的吸收需要维生素D的辅助，如果孩子缺乏户外运动（阳光促进维生素D合成），补再多钙也难吸收。此外，过量补钙可能影响铁、锌的吸收，甚至增加结石风险。钙不是越多越好，平衡才是关键。

3.真正影响长高的因素：睡眠、运动、激素

睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，建议12岁孩子每天睡够8-10小时。

运动：跳跃、跑步、篮球等纵向运动能刺激骨骼生长，比单纯补钙更有效。

激素：青春期生长加速主要依赖生长激素和性激素，而非单纯钙的摄入。

4.什么情况下需要关注钙摄入？

如果孩子出现以下情况，可以咨询医生或营养师：

长期挑食，几乎不喝牛奶、不吃豆制品；

乳糖不耐受，无法通过奶制品获取钙；

有骨质疏松家族史或长期服用影响钙吸收的药物。

5.更健康的补钙方式：食补+阳光+运动

与其依赖钙片，不如：

每天保证500ml牛奶或等量酸奶、奶酪；

多吃豆腐、芝麻、深绿色蔬菜；

每天户外活动1小时，促进维生素D合成；

避免过量碳酸饮料（影响钙吸收）。

大多数孩子无需额外补钙

12岁是长高的黄金期，但补钙≠长高。均衡饮食、充足睡眠、合理运动才是关键。除非有明确的营养缺乏问题，否则不必盲目补钙，让孩子自然生长才是好的方式。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。