重庆小米熊儿童医院

DHA（二十二碳六烯酸）作为omega3脂肪酸的重要成员，是大脑和视网膜的关键构成成分。对于7-12岁处于认知发展关键期的学龄儿童，许多家长关心：是否需要额外补充DHA？科学研究和营养学共识给出了明确答案。

一、DHA对学龄期儿童的作用

1.认知功能支持

DHA占大脑皮层脂肪酸的15%，对神经突触形成、信息传递具有重要作用。研究显示，充足的DHA摄入与更好的注意力、阅读能力和工作记忆相关。

2.视觉发育维护

视网膜中DHA含量高达50%，持续补充对长时间用眼的学生群体尤为重要。

3.情绪调节辅助

部分研究表明，omega3脂肪酸可能通过影响神经递质，帮助缓解儿童焦虑情绪。

二、儿童实际需求与摄入现状

推荐摄入量：WHO建议79岁儿童每日摄入100250mgDHA+EPA，10岁以上可增至250500mg。

饮食调查现实：我国儿童膳食DHA平均摄入量仅为推荐量的3050%，深海鱼类摄入不足是主因。

三、优先推荐的食物来源

以下天然食物可满足每日需求（每100g含量）：

深海鱼类：三文鱼（10002000mg）、鲭鱼（1200mg）。

藻类：海带、紫菜（50100mg）。

其他：鸡蛋（30mg/个，DHA强化蛋可达100mg）、核桃（少量ALA可转化）。

四、需考虑补充的情况

当出现以下情况时，可在营养师指导下选择藻油或鱼油补充：

1.鱼类过敏或严格素食家庭。

2.每周深海鱼摄入不足2次。

3.存在阅读困难、注意力分散等表现。

4.体检显示omega3指数偏低（＜4%）。

五、使用注意事项

1.避免过量：每日不超过500mg，过量可能影响免疫平衡。

2.搭配维生素E：防止DHA氧化，选择含天然抗氧化剂的产品。

3.坚持36个月：神经系统的改善需要持续积累。

六、比补充剂更重要的基础

1.均衡饮食：同时保证蛋白质、锌、胆碱等脑发育营养素。

2.充足睡眠：深度睡眠时大脑神经突触重构活跃。

3.体能运动：有氧运动可促进脑源性神经营养因子分泌。

理性补充，食补优先

对大多数饮食结构合理的儿童，通过每周23次深海鱼摄入即可满足DHA需求。补充剂应作为饮食不足时的备选方案，而非必需品。家长更应关注整体饮食质量和用脑习惯的培养，这才是支持大脑健康发育的根本之道。定期儿童营养评估比盲目补充更为科学有效。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。