重庆小米熊儿童医院

绝大多数17岁的孩子仍然拥有长高的空间和潜力。虽然生长速度会相比青春期早期有所放缓，但骨骼的完全闭合通常需要一个过程，而非在某个生日当天突然停止。对于17岁的青少年来说，抓住关键生长期至关重要。

一、长高的科学基础：生长板是否闭合

人身高的增长，主要取决于长骨（如腿骨、臂骨）两端软骨层的「生长板」。

生长板开放=身高增长中：生长板的软骨细胞不断分裂、骨化，推动骨骼变长，从而实现长高。

生长板闭合=身高停止增长：生长板完全骨化，变成坚实的骨头，长高过程就此结束。

关键点在于：17岁时，大多数男孩和相当一部分女孩的生长板并未完全闭合。男孩的生长周期通常比女孩长，因此17岁对于男孩来说，长高的潜力通常更为显著。

二、挖掘潜力的四大支柱

能否较大化地利用好这生长机会，取决于以下四个核心生活要素。它们是你能够主动掌控的关键：

1.营养：为骨骼提供“优质建材”

优质蛋白质：它是骨细胞和肌肉生长的基本单位。确保每天摄入足量的鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆制品。

钙与维生素D：钙是骨骼的核心成分，而维生素D是钙的“搬运工”。多喝牛奶、吃绿叶蔬菜，并每天进行20-30分钟的户外日照，让皮肤合成维生素D。

杜绝“偷钙”行为：过量碳酸饮料、咖啡因和高盐饮食会增加钙质流失，应尽量避免。

2.睡眠：在深度休息中“悄悄生长”

生长激素主要在深夜的深度睡眠中脉冲式分泌。它的分泌量在夜间是白天的数倍。

强制要求：务必在晚上11点前入睡，并保证7-9小时的高质量睡眠。熬夜是生长激素分泌的“头号杀手”，会直接压缩你的生长时间。

3.运动：给骨骼“良性刺激”

规律的运动，特别是纵向的、对抗重力的运动，能有效刺激生长板软骨细胞的分裂。

黄金运动推荐：

跳跃类：篮球、排球、跳绳、摸高。

伸展类：游泳、瑜伽、引体向上。

建议每天至少进行30-60分钟的中等强度运动。

4.情绪与健康：营造不错的“生长环境”

长期过大的精神压力、焦虑情绪会影响内分泌的稳定，从而间接抑制生长。学会管理压力，保持积极乐观的心态。

避免吸烟、饮酒等不良习惯，它们对生长发育有明确的负面影响。

追求理想身高的过程，也是一个培养健康生活习惯、为未来一生健康打下坚实基础的绝佳机会。无论结果如何，你所付出的这些努力——均衡的饮食、规律的作息、坚持运动的毅力——都将让你终身受益。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。