重庆小米熊儿童医院

看到孩子经历如此强烈的情绪痛苦，甚至出现喘不过气的生理反应，任何一位家长都会感到心疼和焦虑。此时，孩子的身心正处于一种“应激状态”，我们的应对方式至关重要。

紧急安抚，稳定身体感受

当孩子感觉“喘不过气”时，这往往是极度焦虑引发的生理反应。此时，讲道理是无效的，首要任务是帮助他稳定身体。

保持冷静，拥抱接纳：您的镇定是孩子好的安定剂。用平静的语气告诉他：“爸爸/妈妈在这里，你很安全。”一个温暖的拥抱能提供重要的安全感。

引导腹式呼吸：蹲下来，与孩子平视，用直观的方式带领他。

“来，我们把小手放在肚子上，像闻一朵花一样，用鼻子慢慢地、深深地吸气，感觉肚子鼓起来了。”

“然后，像吹生日蜡烛一样，用嘴巴非常非常慢地呼气，感觉肚子瘪下去。”

您陪着他一起做，节奏要慢，重复几次，直到他急促的呼吸逐渐平缓。

倾听情绪，而非急于解决问题

当孩子的身体稍微平静后，他的情绪需要一个出口。

给情绪命名：帮助他识别和理解这种庞大的感受。

“这种感觉一定很难受，它像不像一座大山压在你胸口？”

“你愿意告诉我，是什么事情让心里这么压抑吗？无论是什么，我都想听你说。”

做到“三不”：不否定（“这有什么好难受的”）、不打断、不急于给建议。您的全神贯注的倾听，本身就是一剂良药。让他知道，有任何感受都是被允许的。

寻找释放通道，将无形压力具象化

压抑的情绪需要被“看见”和“释放”。

艺术表达：提供纸笔，鼓励他随便画下“心里的难受”。颜色、线条都能表达语言无法承载的情感。

书写烦恼：如果孩子年龄稍大，可以让他把烦恼写下来，然后与他商量一个“告别仪式”，如安全地撕碎或放入“烦恼盒”封存。

身体动起来：带他去一个安全空旷的地方，跑一跑、跳一跳，大声喊出来，让身体的运动释放掉积压的能量。

至关重要的提醒：

如果孩子反复出现此类强烈的生理与情绪反应，或在事后持续表现出回避社交、兴趣骤减、睡眠饮食紊乱等状况，这标志着他的压力可能已超出自我调节的范围。此时，寻求儿童心理专业人士的帮助，不是一种失败，而是给予孩子科学、有力的支持。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。