重庆小米熊儿童医院

"医生，我和孩子爸爸都不矮，为什么孩子就是长不高？"在儿童矮小症门诊，周承副主任医师经常遇到焦虑的家长。这位从事儿科临床工作十余年的专家表示，许多家长对身高管理存在认知误区，等到孩子骨骺线闭合才后悔莫及。

今天，让我们用两分钟时间，说清楚孩子身高增长的秘密。

身高增长的"秘密钥匙"：生长板和生长激素

人体长高的关键在于骨骼生长板，它位于四肢长骨的两端。在生长激素刺激下，生长板不断软骨增殖，骨骼随之延长。

生长激素的分泌高峰在夜间深睡眠期（晚上10点-凌晨2点），分泌量占全天的50%以上。这就是为什么保证优质睡眠对身高如此重要。

骨骺线闭合后，生长板停止工作，身高也就基本定型了。女孩通常骨龄14岁后，男孩骨龄16岁后，生长空间已非常有限。

识别生长异常的关键信号

2-12岁的儿童每年长高少于5厘米，青春期孩子每年长高少于6厘米，可能意味着生长迟缓。

孩子始终比同龄人矮半个头，在班级排队总是站在前面。

孩子的裤子、鞋子穿两年都不显短。

出现这些情况，家长需要警惕儿童矮小症的可能，及时寻求专业评估。

助力身高的三大黄金法则

1.睡眠：夜间生长的秘密

学龄前儿童每天需要10-13小时睡眠，中小学生需保证8-10小时。

创造良好的睡眠环境：安静、黑暗、无电子设备。

固定作息时间，尽量在晚上9点前上床。

2.营养：骨骼的建筑材料

保证优质蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择。

补充关键微量元素：钙、锌、维生素D对骨骼健康至关重要。

避免甜食、饮料和油炸食品，这些会抑制生长激素分泌。

3.运动：刺激生长的天然方式

纵向运动是首选：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球等。

每天保证60分钟中等强度运动。

避免过度运动，以免损伤生长板。

避开身高管理的常见误区

误区一："父母高孩子一定高"

遗传因素占身高影响的60%-70%，但后天管理同样重要。周承医生见过太多因忽视后天管理而错过理想身高的案例。

误区二："孩子只是晚长"

确实有部分孩子属于"体质性生长发育延迟"，但发生率仅约2%。如果孩子身高已明显落后，盲目等待可能错失干预时机。

误区三："多吃就能长高"

营养过剩可能导致肥胖、性早熟，反而会加速骨骺线闭合，缩短长高时间。

科学管理身高，从现在开始

周承医生建议，家长应每3个月为孩子测量一次身高，绘制生长曲线图。一旦发现生长速度放缓，应及时到正规医院"儿童生长发育门诊"就诊。

3-12岁是身高管理的黄金期，青春期则是冲刺阶段。通过科学的身高管理，每个孩子都能充分发挥生长潜力。

记住，孩子的生长是不可逆的过程，骨骺线一旦闭合，任何方法都无法再让孩子长高。及早关注、科学管理，才是让孩子达到理想身高的正确途径。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。