长沙京石结石医院

不同运动方式对结石具体效果！

不同类型的运动对促进输尿管结石排出有不同的效果，主要取决于运动时身体的震动方式和重力的作用方向。

跳跃运动是常用的促进结石排出的运动方式。双脚同时离地跳跃可借助重力作用使肾脏或输尿管内的结石向下移动。建议每次连续跳跃50-100次，每日重复3-5组。跳跃时需保持身体直立，落地时前脚掌先着地以减少膝关节冲击，跳跃高度以10-15cm为宜。对于输尿管下段结石，采用单脚跳效果更佳，跳跃后立即排尿可提高结石排出概率。

上下楼梯跳跃也是有效的运动方式。面对楼梯，双脚并拢，一次跳上1-2个台阶，然后再缓慢跳下，注意动作要平稳，避免摔倒。速度不宜过快，每分钟跳上跳下约10-15个来回，每次进行10-15分钟。进行此运动时，有扶手可供抓握，以确保安全。

腰部扭转运动可以帮助牵拉输尿管，促进结石移位。站立位做腰部左右旋转动作，幅度大于90度可牵拉输尿管促进结石移位。每组扭转20-30次，每日进行4-6组，动作需缓慢匀速。扭转时配合深呼吸能增强腹腔压力波动，有助于结石移动。

原地踮脚跳也是一种简单有效的运动方式。双脚与肩同宽站立，双手自然下垂或叉腰。缓慢踮起脚尖，尽量将身体抬高，然后轻轻落下，重复此动作。每次跳跃时，要注意保持身体平衡，控制节奏，每分钟约50-60次。每次进行15-20分钟，同样可分组进行，每组5-10分钟，组间休息1-2分钟。