大连航天医院

1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连市精神病医院4、大连医科大学附属第二医院。

心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、失眠相关心理障碍及青少年心理等。

睡不着，常见根源在“身心过度激活”。压力来了，大脑像一直亮着灯。工作担心、考试紧张、家庭矛盾，都会让警觉系统不肯休息。心跳快、肌肉紧、思绪转个不停。越急着想睡，越难以入睡。

焦虑和抑郁也常见。焦虑让人预期坏结果，躺下就开始担心明天表现。抑郁带来情绪低落和早醒、浅睡。两者都会引发思索与负性自我评价。睡眠被当成“任务”，压力随之升高。

认知误区会加重失眠。总看钟，计算还剩几小时，只会紧张。把卧室与加班、刷手机、追剧绑定，床就不再等同于“睡”。作息不规律、熬夜补觉、周末睡懒觉，会扰乱生物钟。咖啡因、酒精、尼古丁也可能干扰睡眠质量。

习得性失眠是另一机制。经历几次差睡后，人开始害怕再次失败。对睡不着的担心本身变成。久而久之，大脑学会“上床=清醒”的条件反射，入睡难。

改善要从行为与认知入手。固定起床时间，晚睡也照样起。白天增加光照与活动，让睡意足。睡前一小时设“缓冲带”，远离屏幕，降低光线与节奏。练腹式呼吸、渐进性肌肉放松，给身体降速。若躺床超二十分钟仍清醒，起身到安静处做轻松事，困了再回床。安排“担心时间”，把忧虑写下，留给白天处理。减少咖啡因与夜间酒精。让床只用于睡觉或亲密，不在床上办公和刷剧。

若持续三个月以上，影响白天注意力、情绪或工作学习，或伴明显焦虑、抑郁、惊恐，应及时求助。专业评估能辨别诱因，结合认知行为治疗、睡眠卫生指导与心理支持，制定个体化方案。

睡不着多源于压力、焦虑抑郁、认知偏差与习惯的叠加。理解机制，才能对症调整。需要帮助时，可预约大连航天医院精神心理科，把身心从“过度警觉”拉回到“可放松”的轨道。