大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，主要面向抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等。

睡眠中做梦是正常的生理现象。几乎人人都会做梦，只是记不记得而已。很多人觉得“总在做梦”，常见原因并不是梦变多了，而是睡得浅、夜里多次醒来，容易把梦带到清醒中。越在意梦，醒后越回想，主观上就会觉得梦特别多。

压力是常见诱因。工作与学习紧张、人际冲突、重大变化，会让大脑保持警觉，夜里容易浅睡或醒来，于是记得梦。焦虑与情绪低落也会增加噩梦和怪梦，清晨早醒时段记忆清晰。若近期经历创伤，相关场景可能在梦中上演，影响休息。

作息不规律也会搅乱睡眠结构。熬夜、倒班、时差、周末补觉，都会打散深睡与快动眼期的比例，使梦境碎片化且频繁被记起。睡前使用电子屏幕、强光暴露，让大脑以为仍在白天，也会推迟入睡并让睡浅。

生活方式同样关键。晚间摄入咖啡、浓茶、能量饮料，尼古丁，都会提升警觉。酒精可能让人快入睡，但后半夜容易反弹性醒来，噩梦增多。睡前过饱、辛辣油腻，会加重消化负担，增加夜间不适与醒来次数。

身体因素也会干扰睡眠连续性。打鼾与呼吸暂停、胃食管反流、夜尿、慢性疼痛、甲状腺功能异常等，都可能让人觉醒，从而记得梦。部分药物也会影响梦境与睡眠结构，如有变化可与医生讨论，不要自行停用。

可以这样自我观察：若梦多伴随入睡难、夜醒频、早醒、白天困倦、注意力下降、情绪波动超过两到四周，说明睡眠与心理状态可能都在发出信号，建议及时评估。若噩梦与创伤体验相关，或打鼾明显、白天嗜睡，进一步睡眠评估也很重要。

日常调整可从小处做起。规律作息，固定上床与起床时间。睡前一小时远离屏幕与强光，营造安静、遮光、的睡眠环境。晚餐清淡，睡前避免酒精、咖啡因与尼古丁。白天坚持适度运动，避免临睡前剧烈活动。学会放松训练，如腹式呼吸、肌肉放松、正念练习。记录梦境与当天情绪事件，有助于识别压力源，在心理咨询中能快聚焦问题。

梦多常是睡眠被打断和压力累积的表现，核心在于稳住节律、减轻负担、处理情绪。如果自我调整仍有限，或伴随明显焦虑、抑郁与噩梦困扰，可到大连航天医院精神心理科就诊，获得针对性的评估与干预，让睡眠回到稳定与安心的状态。