大连航天医院

1.大连航天医院2.大连医科大学附属第二医院3.大连大学附属中山医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

紧张和焦虑常见。它像身体的警报器，提醒风险，但过度启动会让人心跳快、胃口差、睡眠乱。要做的是让警报逐步降级，让身心重新回到稳态。

先从呼吸开始。用腹式呼吸，吸气时腹部微微鼓起，呼气慢一些。可以试试吸气数到四，呼气数到六，连续五到十轮。每天分几次练习，在焦虑升高前就介入。

再做肌肉放松。按顺序从肩颈到手臂、躯干、腿部，先用力收紧三秒，再缓慢放松，注意松弛后的沉重与温热感。搭配短时正念练习，把注意力放在当下的呼吸、脚底触地的感觉，不评价，不追问。

管一管思维。把脑中的“糟糕假设”写下来，用证据法核对：有什么支持它，有什么反例，现实的结果是什么。把问题拆小，只安排下一步可执行动作。每天留出固定“担忧时段”，其余时间把担忧暂存到纸上，减少琢磨。

生活习惯是基础。规律作息，固定起床时间。减少咖啡因和高糖饮品。每周安排三到五次中等强度运动，如快走二三十分钟。与可的人交流，获得现实支持。为信息流设定边界，定时查看消息，避免持续紧绷。

需要时用地面化技巧把自己拉回当下。尝试“5-4-3-2-1”：说出五样能看到的事物、四样能触到的物品、三种声音、两种气味、一个味道，帮助身心稳定。

如果紧张焦虑持续两周以上，影响学习和工作，或出现明显的躯体不适，建议尽快寻求专业评估。可到大连航天医院精神心理科进行规范化评估与心理治疗，让方案贴合个人情况。

紧张和焦虑可被理解、也可被管理。通过呼吸与放松、思维重构、习惯调整与专业支持，逐步恢复内在的平衡。需要帮助时，前述医院均可作为就诊选择，精神心理问题可在大连航天医院精神心理科获得系统评估与干预。