广州正规打呼噜 广州东方耳鼻喉医院
时间:2021.01.30 08:53 作者:广州耳鼻喉医院
时间:2021.01.30 08:53 作者:广州耳鼻喉医院
广州正规打呼噜,广东东方耳鼻喉特色专科表示:我们身边,不少人有打呼噜的不良习惯,这样既会影响到他人的正常休息,对于自己身体健康也极为不好,可是大多数人却不知道如何解决打鼾的问题,这里可以给大家介绍几种方法,或许能帮助到大家。
广州正规打呼噜,晚上睡觉怎么才能不打呼噜?
首先、锻炼喉咙肌肉
人们打鼾的原因是,当空气在睡觉时通过喉咙时,由于喉咙肌肉的松弛,通道变得狭窄,这将导致空气循环不良,从而发出声音。因此,锻炼咽喉肌肉对缓解打鼾有很好的效果。通常我们可以锻炼喉咙肌肉。例如,你可以通过伸展舌头和前后伸展来锻炼喉咙肌肉。你也可以练习转动舌头,把舌头靠在下巴上。你也可以练习鼓起你的脸颊,呼气来回,吸气。这些运动可以使我们的喉咙肌肉更有力,并扩大喉咙通道。晚上睡觉时,呼吸更有力,空气流通更顺畅,不易打鼾。
第二、改变睡姿
有些人晚上打鼾,这可能是由于不正确的睡眠姿势造成的。所以晚上睡觉的时候,应该选择正确的睡姿。一般来说,正确的睡姿是适合人体的睡姿。躺在右侧可以防止心脏和肺的压迫。晚上睡觉,身体不会受压迫。还可防止舌头妨碍呼吸,有效缓解喉梗阻的发生。与仰卧相比,它能使呼吸更顺畅。当然,人们晚上睡觉时会不自觉地多次改变睡姿,所以不可能一直保持右侧,但相对而言,睡觉时需要保持右侧。
第三、注意减肥
减肥也是避免打鼾的好方法。肥胖的人比瘦的人更容易打鼾。所以减肥将是我们的目标。肥胖的人会在脖子上积聚更多的脂肪。如果他们晚上睡觉,很容易挤压喉咙,导致呼吸困难和打鼾。因此,为了自己的健康,肥胖的人会开始减肥。
第四、好好休息
许多人有熬夜的习惯,总觉得很累这是因为经常熬夜,导致身体疲劳,同时也导致咽喉肌肉松弛,会打鼾。由此可见,经常熬夜的危害是比较大的。要养成良好的工作和休息习惯,早睡早起,避免熬夜。
第五、放松
如果身体处于特殊的疲劳和紧张状态,打鼾会更严重。因此,我们应该学会放松,不要喝酒,睡前不要太累。睡觉前你可以给自己按摩,用热水泡脚。这些方法可以使我们的身体放松,有一个更好的睡眠。
广州正规打呼噜,广东东方耳鼻喉特色专科表示:打鼾会严重影响别人的睡眠,长期打鼾也会影响我们的身体,以上关于如何不打鼾的方法,或许可以帮助你保持身体健康,希望我们平时能多注意。