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频频失眠怎样才能快速入睡？

一、自我催眠的方法

当我们的身体处于放松的状态时，更加容易进入睡眠，可以使用自我催眠的方法，需要专注于身体，自然进行呼吸，感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重，身体变得越来越重。当注意力非常集中时，可能很容易放松并入睡。

二、听音乐来放松

在睡觉前不宜进行激烈的锻炼。在睡前半小时，可以将自己安置于一个安静的环境中，放一些柔和的音乐，或者可以在脑中呈现一幅画，想象一下阳光下的海滩，森林里的鸟儿等，忘记一段时间的烦恼，这样就可以轻松入睡。

三、做相反的事

当我们担心无法入睡时，精神会非常紧张，反而无法入睡。这时需要停止焦虑，可以尝试用相反的方式。可以先不要躺在床上，可以起床看书或写点东西，甚至可以告诉自己，不要入睡，不要入睡。再过一会儿再试着躺在床上，这样可能很快就可以进入梦乡了。

四、调整自己的生物钟

对于失眠，调整生物钟是关键。比如，有可能是因为午觉睡得过久了，从而影响了晚上的睡眠。所以，可以将午休的时候缩短或不午休，这样可能到了晚上更容易入睡。有些人可能是因为睡得太晚或太早难以入睡，这时可以选择一个合适的时间，并且按时睡觉，这样生物钟就能起到作用。

五、养成良好的生活习惯

想要有好的睡眠质量，必须有一些好习惯，白天做一些运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等。睡前坚持洗热水澡，这样有益于将精神放松，晚上不要想工作上的麻烦事情，尽量让大脑保持松驰的状态。可以使用艾灸来对内关穴，一段时间后，将可以解决失眠问题，从而提高睡眠质量。

六、使用中药进行调理

中药对于调理失眠有很好的效果，可以找一些老进行开药，这样坚持用一段时间的中药进行调理后，将对失眠的症状有很好的改善。

重点排名：哈尔滨失眠去医院(实时公开)哈尔滨京科医院主要看什么？目前哈尔滨京科医院精神心理科主治疾病包括：精神分裂症、精神障碍、癫痫，双相情感障碍、躁狂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、躯体化障碍、强迫症、失眠症、头晕头痛、神经衰弱、植物神经紊乱、心理障碍等精神心理疾病。

哈尔滨京科医院始终高度重视高端医学人才和技术的深度资源整合，组建了一支临床经验均30年以上的多学科精神心理专家团队，他们都怀有一颗对患者高度负责的“仁医之心”，兢兢业业致力于医者岗位。专家团队致力于中西医结合的科研攻关，为了使精神心理疾病得到更为有效的治疗。并特邀京沪医院名医专家定期会诊，开展学术交流活动，提高诊疗技术，提升效果，解决老百姓看名医难，打造华东地区品牌医院，为老百姓的精神心理健康保驾护航。

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哈尔滨京科医院严格规范收费标准，实行收费透明制，医药费用清单制、医药价格公示制、住院费用一日清单制等措施，同时，严格规范医疗服务行为，坚持抵制收受红包等行为，并时刻接受广大患者监督。

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