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焦虑症发作时，有些人会忍不住大喊大叫，甚至陷入情绪失控的状态。虽然这样的表现让人难以控制，但并不是无法缓解的绝境。

一、找到焦虑的根源

别急着责怪自己“情绪太过激烈”，先试着冷静下来，想一想是什么触发了你的焦虑情绪。是生活压力太大，还是对某件事特别害怕?找到根源才能对症下药。有时候，焦虑可能是因为身体状况或者过度疲劳造成的，学会倾听身体的信号很重要。

学会深呼吸，试着“暂停”情绪当焦虑袭来，你可能会觉得心跳加速，整个人都要“炸”了。这时候，深呼吸是你的“急救法”。试着闭上眼睛，吸气四秒，屏住呼吸四秒，再缓缓吐气四秒，反复几次。这个方法能帮你减缓生理反应，阻止情绪进一步失控。

二、和信任的人沟通

把心里的焦虑和害怕说出来，和家人、朋友聊一聊。有时候，把情绪发泄在语言上，比大喊大叫更有效果。说出口，问题可能会变得没那么复杂。要是觉得不好意思说，可以试试写日记，用文字记录情绪，也是一种不错的释放方式。

三、尽早寻求专业帮助

如果焦虑发作的频率越来越高，甚至已经严重影响到你的日常生活，那么一定要及时就医。

四、培养健康的生活习惯

焦虑症并不是无缘无故的，它往往与生活习惯息息相关。试着每天保证充足的睡眠、合理饮食、适量运动。这些小习惯虽然简单，但能显著提高你的抗压能力和心理健康。

五、建立积极的思维模式

大喊大叫后可能会自责：“我怎么这么不冷静!”其实，焦虑症并不是你的错，它是一种心理问题。你需要给自己时间，慢慢调整心态。可以尝试冥想、正念练习或者参加兴趣活动，让思维逐渐转向积极的方向。

患者询问-焦虑症总是大喊大叫怎么办“榜单TOP3”哈尔滨焦虑症医院哪家好?如果你或家人朋友正被焦虑症困扰，不妨考虑去黑龙江京科脑康医院看看。这家医院位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，专注于治疗各种心理疾病，医生不仅有专业的医学背景，还非常耐心和细心。早一点接受治疗，就多一分希望让生活恢复平静!