黑龙江京科脑康医院

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你经常感到焦虑吗?焦虑是一种非常普遍的消极情绪。短期的焦虑不会对你的生活和健康造成太大的影响，但是如果你处于长期的焦虑状态，你可能需要保持警惕。

焦虑症的几种常见症状

精神主要症状：精神上的过度担心是焦虑心理症状的核心，表现为对未来我们可能没有发生的、难以进行预料的某种社会危险或不幸事件可以经常需要担心。有的影响患者的焦虑无明确研究对象或内容，只是作为一种提心吊胆、惶恐不安的强烈内心情感体验。有的部分患者的焦虑调查对象为现实中可能导致发生的事情，但是其焦虑、担心、紧张的程度与现实不相称。伴注意力机制难以实现集中、难以入睡、眠中惊醒、情绪易激惹等。

身体症状:表现为运动不安和肌肉紧张。运动不安表现为摩手停足、坐立不安、漫无目的的小动作增多等。肌肉紧张是一种主观的肌肉紧张不适，主要发生在胸部、颈部和肩部背部肌肉，紧张性头痛也很常见，有的患者可出现四肢震颤，甚至声音震颤。

自主神经功能障碍:表现为心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤潮红、出汗或脸色苍白、口干、吞咽梗阻、胃部不适、便秘或腹泻、尿频等症状。

其他症状:患有广泛性焦虑症的人通常会出现疲劳、抑郁、强迫症、恐惧和惊恐发作，但这些并不是主要症状。有些患者可能有面部焦虑、血压升高、心率加快、脚趾震颤、肌腱反射活跃等症状。

如何预防生活中的焦虑?如何缓解焦虑?有以下建议:

1、睡眠充足

很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，但是因为上班上学被迫早起，睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层，他们无法控制丘脑过滤不必要的信息。过多无用信息流入大脑皮层，引起过度警惕，加重焦虑。

2、饮食少刺激

吸烟松弛精神，缓解患者焦虑，所以我们很多学生焦虑影响程度高的人来说都有自己吸烟的习惯;还有就是一些人会选择进行酒精，因为酒精有镇静治疗效果。但请注意，烟草有依赖相互作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会发展带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。

3、保持乐观

当你缺乏自信的时候，想象一下你过去的成就，或者想象一下你的成功。你会很快释放你的焦虑和不安，恢复你的自信。

4、学会放松

在面对日常事务的干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。尽量做一些健康的活动，抛开工作的烦恼。

5、放松，转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。