合肥中医医院

高血压患者日常生活中应该注意合理膳食、适当运动、戒烟戒酒、稳定情绪等，有利于将血压控制在正常范围内。

一、合理膳食：

1、控制能量摄入：提倡高血压患者吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。

2、限制脂肪摄入：烹调可选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增强微血管的弹性、防止血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。

3、适量摄入优质蛋白：高血压病人每日蛋白质摄入量以每公斤体重1g为宜，每周食用2-3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压，如合并肾功能不全时，应进一步限制蛋白质摄入。

4、多吃钠低、钾钙高的食品：如豆类、茄子、海带、牛奶等，少吃动物内脏、老火汤类，否则容易促进体内血液中的尿酸增加，加重多脏器的负担。

5、限制盐的摄入量：一般不超过6g，还应多吃新鲜蔬果。

二、适当运动：

患者可进行适量有氧运动，有氧运动可以达到降低血压的效果，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等。

三、戒烟戒酒：

高血压应尽量戒烟、戒酒，戒除不健康的生活方式，注意不要熬夜，不要大量喝酒，容易使血压波动。

四、稳定情绪：

患者应平衡心理紧张、易怒、情绪不稳定都是血压升高的诱因，高血压患者应改变行为方式，贴近自然，融入社会，避免情绪过激，多与亲友沟通缓解压力，从而维持稳定的血压。

此外，患者开始药物治疗后，不可随意自行停药、换药等，否则会使血压再一次升高，甚至难以控制。长期高血压可引发心脏病、卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等严重并发症并威胁到生命。