膝骨关节炎，就是我们平时说的“骨质增生”、“长骨刺”，据了解，这种慢性关节性疾病主要是因为关节软骨面受损或退变，诱发骨质增生，导致关节疼痛、不灵活。是，近几年流行健身，很多人运动过量且不科学，使膝关节负荷过重，如造成韧带、软骨扭伤还不加注意，长此以往，膝盖的稳定性就会大大减弱，年纪大了就容易得关节炎。预防和缓解膝关节炎平时应该怎么做？下面就由合肥长淮中医院骨伤科专家为大家详细解答。

1、不管是预防还是帮助膝关节恢复，平时都要保持适度的运动锻炼，来维持膝关节的功能，同时促进血液循环，加强下肢的肌肉力量，延缓膝关节的衰老退化。但需要注意锻炼的方式要切合自身的情况，若是患有膝关节炎者，因尽量以功能性锻炼为主，避免过度、激烈、长时间的运动锻炼。

2、平时也要多注意膝关节部位的防寒和保暖，由于膝关节的特殊性也导致了膝关节的抗寒能力和供热能力很弱，如果仔细去考量会发现，膝关节的温度几乎是全身低的。也因此膝关节很容易受到寒冷影响，引起关节痛、红肿甚至膝关节组织损伤等问题。

3、体重肥胖意味着体重超出标准体重，在此基础上进行站立或者其他运动行为，膝关节的负担是标准体重下的数倍之多，很容易加剧膝关节面直接的磨损，所以减轻体重也就能直接减轻膝关节的压力，改善膝关节炎。

4、一般膝关节炎在静止休息后往往可以得到缓解，或是在停止活动期间有膝关节肿痛表现，且持续存在，应当及时卧床休息，减少不必要的活动，以保证膝关节不收过多外在压力刺激，导致加重或者说恶化。

综上所诉预防和缓解膝关节炎平时应该怎么做？已经说的很清楚，如果您还是不清楚可以随时免费咨询合肥中医专科医院呼吸科专家。