前列腺炎预防需结合饮食调整、生活习惯改善及医学干预。关键措施包括增加抗氧化食物摄入、避免久坐、适度运动及定期体检。

饮食中多摄入西红柿、石榴及南瓜子。西红柿富含番茄红素，具有抗氧化特性，可减轻前列腺组织炎症反应。每日食用200g新鲜西红柿或30g番茄膏效果更佳。石榴含鞣花酸等活性成分，能抑制炎症因子释放，建议每周饮用300ml石榴汁。南瓜子中的锌元素对维持前列腺正常功能至关重要，每日食用30g无盐南瓜子可补充所需微量元素。

西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含萝卜硫素，能激活细胞解毒酶系统，建议每周食用4次。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，每周摄入300g可降低炎症风险。柑橘类水果中维生素C能增强局部免疫力，每日1个橙子或2个猕猴桃为理想摄入量。

生活习惯方面，久坐超过90分钟会使前列腺受压时间增加2.3倍。建议每小时起身活动5分钟，结合提肛运动改善局部循环。每周进行3次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可提升盆底肌群供血。保持规律性生活，每周2-3次适度排精有助于腺管通畅，但需避免过度刺激。

医学预防需重视泌尿系统感染控制。出现尿频、尿急症状应及时检查尿常规，每年至少进行1次前列腺特异性抗原检测。慢性炎症患者可在医生指导下使用锯棕榈提取物320mg/日或非洲臀果木提取物100mg/日。高风险人群可考虑预防性服用低剂量抗生素，如多西环素50mg/周，但需严格遵医嘱。

预防前列腺炎是系统性工程，需饮食、运动、医学手段协同作用。建立包含每日蔬果摄入、定时运动、定期检查的健康管理方案，可降低60%以上发病风险。已出现排尿异常或会阴部不适者，建议尽早就医进行直肠指诊和前列腺液检测。