杭州城东医院

1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、杭州市余杭区第三人民医院4、杭州市萧山区第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室主要诊疗抑郁、焦虑、睡眠相关问题、情绪与行为困扰、学习与注意力问题、青少年心理发展相关问题。

总想睡，多见于作息紊乱与睡眠不足。青少年生长快，学业紧，常晚睡早起。睡眠债越积越多，白天就越困。周末长时间补觉，会让生物钟进一步后移，形成恶性循环。

情绪与压力也会让人困。心情低落时，可能嗜睡，也可能早醒而疲乏。焦虑会入睡难，脑子停不下，第二天累。长期紧张，身体像一直踩着油门，能量被透支。

还要留意睡眠障碍。鼾声大、憋气、晨起头疼，提示睡眠呼吸问题。课堂突然入睡、腿部难受想动，提示其他睡眠疾病。若伴注意力下降、记忆差、易怒，需评估。

自我调节从作息开始。固定起床时间，比固定入睡时间关键。逐步提前，每天十五到三十分钟。白天多晒太阳，多活动。晚间远离屏幕，睡前一小时放松。

饮食与运动要讲究。规律三餐，晚饭清淡。含糖饮料与性饮品下午后少喝。每周有氧运动数次，睡前避免剧烈。午睡二十分钟以内，避免傍晚小睡。

学业与家庭支持同样重要。把任务拆小，明确优先级。和父母老师沟通期望与节奏。情绪波动时，允许自己慢下来。用深呼吸、渐进放松、写日记来缓解。

若困倦持续两到四周，影响学习与社交；或出现情绪低落、兴趣减退、体重与睡眠明显变化，请尽快到专业科室评估。心理评估、睡眠评估与生活方式干预常能对症。

老想睡往往是作息、情绪与压力共同作用的信号。先把节律稳住，再看情绪与环境。需要时及时求助，上述医院相关科室都可咨询，循序渐进，困倦就会有转机。