杭州妇产医院

人流后身体需要补充营养，促进恢复，建议多摄入富含蛋白质、铁、维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、红枣、菠菜等。合理的饮食结合充足的休息，有助于身体快速恢复。

1、补充优质蛋白质。蛋白质是组织修复的重要物质，流产后身体需要大量蛋白质修复子宫和内膜。可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等，这些食物富含优质蛋白，易于吸收。每天摄入量建议在80-100克左右，可以通过三餐均匀分配。

2、增加铁元素摄入。流产后容易出现贫血症状，补充铁元素可以预防贫血。动物肝脏、红肉、菠菜、红枣等食物含铁丰富。同时搭配富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、番茄，促进铁的吸收。每天铁的摄入量建议在15-20毫克。

3、补充维生素和矿物质。流产后身体免疫力下降，维生素和矿物质的摄入有助于提高免疫力。可以多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等，补充维生素A、C、E以及钙、镁等矿物质。每天蔬菜摄入量建议达到500克，水果200-400克。

4、适量增加碳水化合物。流产后身体虚弱，需要足够能量支持恢复。可以适当增加米饭、面条、馒头等主食的摄入，提供充足碳水化合物。同时可以吃些小米粥、红豆汤等易于消化的食物。每天碳水化合物摄入量建议在200-300克。

5、注意饮食卫生和营养均衡。流产后脾胃功能较弱，应选择清淡、易消化的食物，避免辛辣刺激。同时注意营养均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等各种营养素。可以采取少食多餐的方式，减轻胃肠负担。

人流后身体调养需要时间，建议在饮食调理的同时，保证充足睡眠，避免过度劳累。可以适当进行轻度运动，如散步，促进血液循环。如果出现异常出血、腹痛等症状，应及时就医。保持良好的心态，有助于身体顺利恢复。