济南耳鼻喉医院

济南市耳鼻喉医院地点，山东省济南耳鼻喉医院。预防急性咽炎需从日常习惯、环境管理和增强免疫力三方面入手，以下是一些具体且实用的方法，帮助降低感染风险：

一、阻断感染源，避免“病从口入”

勤洗手，严防接触传播用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在触摸公共物品（如门把手、电梯按钮）后、饭前便后。

避免用手直接触碰口鼻，减少病毒/细菌进入咽部的机会。

远离密集场所与病人流感高发期（如冬春季节）减少去人群密集的商场、地铁等场所，必要时佩戴口罩。

家人或同事患咽炎、感冒时，保持距离，避免共用餐具、毛巾等物品。

口腔卫生要到位每天早晚刷牙，饭后用淡盐水或漱口水清洁口腔，减少细菌滋生。

定期更换牙刷（每3个月一次），避免细菌藏匿。

二、改善环境，减少咽部刺激

控制室内温湿度保持空气湿润（湿度40%-60%），使用加湿器或放置一盆水，避免咽部干燥。

冬季避免室内温度过高（建议20-22℃），防止冷热交替刺激咽部。

定期清洁空气每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，降低室内病菌浓度。

使用空气净化器过滤粉尘、花粉等过敏原，尤其对过敏体质者重要。

远离污染与过敏原雾霾天或空气质量差时，减少外出或佩戴N95口罩。

避免接触香水、烟雾、清洁剂等刺激性气味，防止咽部黏膜受损。

三、增强免疫力，构建“防护盾”

均衡饮食，补充营养多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），增强黏膜抵抗力。

适量摄入优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆类），帮助身体修复受损组织。

少吃辛辣、过烫、过冷食物，减少咽部刺激。

规律作息，避免疲劳保证每天7-8小时睡眠，熬夜会削弱免疫系统功能。

避免过度用嗓（如长时间大声说话、唱歌），防止咽部疲劳。

适度运动，提升体质每周进行3-5次有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，促进血液循环。

运动后及时补充水分，避免咽部干燥。

戒烟限酒，保护咽部烟草中的尼古丁和酒精会直接刺激咽部黏膜，增加感染风险。

长期吸烟者建议逐步戒烟，饮酒者控制每日酒精摄入量（男性≤25g，女性≤15g）。