女性朋友在生产后，身体会变得非常虚弱，然而，坐月子就是为了让身体尽快恢复。因此，在坐月子期间的饮食非常重要，月子餐一定要营养。

一方面要恢复体力，一方面还要产奶，因此有的新妈妈在坐月子期间会吃得非常“营养”，但是这样会让我们的身体以肉眼可见的速度发胖，有的还会出现消化问题。

济南妇科医生讲解：月子餐到底该怎么吃?

产后一周：清淡易消化

产后一周时一般体内的恶露还没排尽，而且此时新妈妈的胃口往往不佳，因此饮食上要注意吃一些容易消化，促进排污的食物。

日常饮食要多喝一些汤水或粥，如小米粥、红豆汤等，有助补充营养，促进排污;另外可以吃一点动物内脏，例如猪肝，帮助补铁补血。

产后第二周：假期营养多蔬果

要多吃一些有助分泌乳汁的食物，同时也要加强营养，多吃新鲜蔬果。日常饮食中可以喝一点鲫鱼汤、花生猪手汤，另外糯米粥、薏仁饭也适合作为正餐食用。

如果新妈妈体力恢复比较慢，还可以多吃一点桂圆炖猪心，有助补充气血，促进恢复。

产后第三、四周：补气血

此时已是坐月子的尾声阶段，一般来说新妈妈的恢复状况已经有明显改善，在此时的饮食调理要以补血气血为主，可以吃一些黑芝麻、薏苡仁、羊肉等食物，或者炖鱼汤喝。

妇儿妇产医师小：乌鱼汤是不错的选择，在晚餐时喝鱼汤更好。

济南妇科妇产营养师：月子餐的制作还要考虑个体差异、个人口味等因素，还要兼顾平衡膳食、合理营养。