济南神安医院

济南神安医院-山东省精神卫生和心理健康诊疗康复医院，王薇薇主任介绍：

焦虑症是一种常见的心理障碍，除了接受专业的治疗外，患者也可以通过自我调节来缓解症状。以下是一些常用的自我调节方法：

放松技巧：放松技巧，如深呼吸、肌肉松弛和冥想可以帮助患者缓解紧张和焦虑。这些技巧可以通过书籍、互联网或专业放松训练指导进行学习。

保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如健康饮食、适当的运动、充足的睡眠和避免刺激性物质，如咖啡因和烟草，可以帮助缓解焦虑症状。

改变思维方式：焦虑症患者常常存在消极的思维方式，例如过度担忧、过分关注负面结果和自我批评等。改变思维方式，例如采用积极的自我对话、关注积极的结果和鼓励自己等，可以帮助缓解焦虑症状。

寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者参加支持小组或心理健康活动，可以获得情感支持和鼓励，有助于缓解焦虑症状。

避免孤立：孤立和缺乏社交支持是焦虑症的常见因素。因此，避免孤立，积极参与社交活动和与他人交流可以帮助缓解焦虑症状。

接受不确定性：接受不确定性是减轻焦虑的重要步骤。患者需要学会接受不确定性和无法预测的结果，并相信自己的能力和决策能力。

总之，焦虑症的自我调节需要综合运用多种方法，包括放松技巧、保持健康的生活方式、改变思维方式、寻求支持、避免孤立和接受不确定性等。患者需要坚持不懈地使用这些方法，并寻求专业治疗师的指导和支持，以达到效果。同时，患者也需要了解自己的焦虑症症状，并学会如何管理和控制症状，以提高生活质量。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有双相情感障碍或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。