在春节档热映的电影《热辣滚烫》中，女主角乐莹起初一味地迎合家人、朋友，唯恐别人不开心，生动地向观众们展示了讨好型人格的困境。随着剧情的发展，乐莹终于战胜了自己的心魔，学会爱自己，奔赴了新的生活。讨好型人格该如何实现自我“救赎”呢？济南神安医院院长王薇薇为您解答。

原生家庭与成长创伤：讨好型人格的源头

讨好型人格的形成常常来源于原生家庭教育模式以及自身成长经历，主要包括以下几个方面：

1、幼时依恋

依恋特征是矛盾型依恋，没有感受到“无条件的爱”，成长的环境都是在“有条件的爱”中，例如只有满足父母的期待，才能得到父母的关爱和赞赏；只有学习好的时候妈妈才夸我；只有“乖”的时候妈妈才会开心……久而久之，容易形成讨好型人格。

2、父母本身是讨好型人格

父母经常在孩子面前说“别去给人添麻烦”“凡事多忍忍”，孩子就会潜移默化地认同父母，不自觉地将自己摆在一个讨好**位置上，也会形成讨好型人格。

3、成长创伤

如果在成长过程中经历虐待、打骂、校园霸凌等创伤体验，总是感到不安，在关系中就会小心翼翼，害怕自己受到伤害，就会尽量去迎合**要求，让自己去符合**期待，避免自己受到伤害。讨好的本质是控制恐惧，恐惧的内容包括“拒绝、批评、抛弃、孤独、冲突”等，希望通过讨好去控制关系，避免出现这些恐惧，通过讨好他人，让关系以自己期待的方式出现。

自我救赎：允许自己成为“不那么好的人”

讨好型人格的通病，就是过于在意**看法，必须让所有人满意，自我价值的体现依靠为别人做事或者让别人满意来体现。而想要摆脱这种心理，要从学会说“不”开始，允许自己成为“不那么好的人”。

1、认识自我，降低对自我的要求

按照弗洛伊德的理论，超我（理想的我）常常显得严苛而僵化，含有太多的“必须”，必须要别人满意、我不应该拒绝别人、我必须要被每一个人喜欢……这种对理想自我的严格追求，如果能稍作调整，变得更具弹性，那么我们或许可以告诉自己：“别人可以对我不满意，我也可以拒绝别人。”这样，我们便能够允许自己做一个不那么完美的人。

2、学会说“不”，尊重自己的想法

在人际交往中，我们有时会因他人的态度而感到痛苦。但事实上，别人如何对待我们，很大程度上取决于我们自己的态度和期望。在与人交往中，每一个人都应该不停去调整自己的期望，从满足他人到满足自我。在不断讨好**过程中，很多人会感到很难受，这时候应该提醒自己------是时候说“不”了。拒绝可以从亲近的人开始，逐渐地，我们会意识到拒绝的风险并没有想象中那么高。当同事或领导提出要求时，给自己一些思考的空间，如果不愿意，温和而坚定地表达自己的想法。当我们调整自己的态度时，现实对待我们的方式也会随之改变。

3、提升自信，接纳自己

每个人都渴望欣赏自己，但有时却觉得现在的自己并不值得被欣赏。但首先，我们需要接纳自己，包括自己的不完美和现在的状态。听从内心的声音，拒绝无效的社交活动，然后勇敢地去做自己一直想做的事情，不断学习和丰富自己，给自己足够的关怀和爱护。通过不断的努力，我们会发现自己的潜力和无限可能。每一次的努力和蜕变，都让我们离理想中的自己更近一步。

人生的舞台上，每个人都是主角。真正的强大并不来源于他人的评价和看法，而来自于内心的坚定和对自己价值的认可。生活原本就是一场美丽的旅程，祝福每一个深陷“讨好”沼泽中的人，成为自己旅程中较闪耀的星。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“济南神安医院”号，我们进一步探讨分析。