经常失眠是一个影响生活质量和身心健康的常见问题，针对这一问题，可以采取多种方法进行调理和治疗。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院）-吴红胜院长下面给出了一些建议，希望能帮助到经常失眠的人群：

一、调整生活习惯

规律作息：保持每天固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末或节假日也应尽量保持一致，以帮助调整生物钟。

适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗体力，促进夜间睡眠。但需注意，睡前几小时应避免剧烈运动，以免兴奋神经影响入睡。

饮食调整：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻等刺激性食物，减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入。可以适当食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

二、改善睡眠环境

保持安静：确保睡眠环境安静无噪音，可以使用耳塞等工具减少外界干扰。

光线适宜：卧室应保持昏暗，避免强光刺激，可以使用遮光窗帘或眼罩。

温度适宜：保持卧室温度适宜，不过冷也不过热，一般建议在18-22摄氏度之间。

三、心理调适

放松心情：睡前避免过度思考和担忧，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

减少压力：学会管理压力和情绪，可以通过阅读、听音乐、泡澡等方式缓解压力。

避免睡前刺激：睡前不要看恐怖片、玩刺激的游戏或进行激烈的讨论，以免刺激神经影响睡眠。

四、寻求专业帮助

就医咨询：如果失眠症状严重且持续时间较长，应及时就医咨询专业医生，了解失眠的具体原因并接受针对性治疗。

心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方式，可以帮助患者改变不良的睡眠习惯和错误的认知观念，从而改善失眠症状。

药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助入睡或延长睡眠时间。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用或产生依赖。

五、其他方法

针灸推拿：中医的针灸和推拿疗法也可以在一定程度上缓解失眠症状。

自然疗法：如使用薰衣草精油、香薰等自然疗法，有助于放松身心，促进睡眠。

总之，经常失眠的人群可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调适、寻求专业帮助等多个方面入手，采取综合措施来改善失眠症状。同时，也应注意保持积极的心态和生活方式，避免过度焦虑和紧张，有助于提高睡眠质量。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。